Vivemos ‘no automático’ sem valorizar o aqui e o agora

Libertar-se da monotonia dá sentido à sua vida e a muda de maneira radical.

Erika Otero Romero

Quando você vive recordando seu passado ou sonhando com um possível futuro, está perdendo a magia do presente. Essa foi uma verdade que descobri há algum tempo, e que me fez consciente do grave erro que estava cometendo. Quando me apercebi disto, tornei-me ciente dos anos em que vivi numa espécie de limbo.

Literalmente, perdi datas e eventos especiais ao viver em dois tempos: sentindo saudades e ansiando. Nesse momento, decidi não me deixar levar pelo desejo de fugir e não enfrentar meu presente. Além disso, descobri, graças a um mestre espiritual, as duas verdades que revelarei a seguir:

“Viver no passado lhe causa depressão,

ansiar por um futuro inexistente deixa-o doente de ansiedade”.

Com estas duas certezas bastante claras, empenhei-me em viver cada dia no “aqui e no agora”; pareceu-me algo complexo, mas não impossível, embora deva admitir que ainda continuo na luta.

O que fiz para deixar de viver em modo automático

A primeira coisa que eu escolhi fazer foi ser grata. Todas as manhãs, ao acordar, eu agradecia por mais um dia de vida e a oportunidade de fazer novas coisas. Para resumir, dava graças verbal ou mentalmente pela comida, pela água que me refrescava, inclusive pelas dores que de vez em quando me embargavam, pois estas não eram mais que a evidência de que estava viva.

Eu sei que o que disse acima pode parecer uma tolice; no entanto, em mim teve uma grande repercussão porque me ajudou a ser uma pessoa otimista, alguém que nunca tinha sido.

Outro exercício que faço de vez em quando é que, ao me deitar, trato de recordar tudo o que fiz durante o dia. Isso melhora não só a minha capacidade de lembrar, mas também ensina-me lições sobre a minha conduta.

Eu também optei por, eventualmente, praticar o relaxamento, isto pela simples razão de desejar me sentir mais unida e tranquila no final do dia.

Uma coisa que também comecei a fazer foi aproveitar as pequenas coisas da vida. Propus-me desfrutar das coisas como o sol da manhã, ou as chuvas que de vez em quando refrescam a tarde, as caminhadas, inclusive meus momentos de raiva. Todos, em conclusão, fazem-me ser quem sou e, principalmente, saber que estou viva.

Exercícios que você pode aplicar à sua vida para viver o momento

Além das coisas pequenas e simples que eu fiz, que tiveram e têm um grande efeito positivo em mim, existem 5 exercícios básicos que você pode implementar para alcançar o objetivo de viver o presente.

1. Acorde com uma meta diária

Basicamente, trata-se de fazer seu dia valer mais a pena. Suponha que você nunca sai para caminhar e inventa qualquer desculpa para não o fazer. Pois bem, a proposta é que se levante a cada manhã com a mentalidade de que esse dia vai cumprir esse objetivo. Já com a decisão em mente, o que você faz imediatamente ao acordar é vestir-se com roupa esportiva e ir caminhar.

O ponto é que você cumpra com a meta realista que se propôs, e que o faça todos os dias. Isso é dar direção e motivo ao seu cérebro.

2. Desfrute do que você come

Nada mais delicioso do que desfrutar o sabor de uma maçã ou suco de laranja recém espremido. No entanto, a realidade é que levantamos, preparamos o café da manhã e praticamente o empurramos pela garganta abaixo, pois, ou não gostamos do que comemos, ou não temos tempo.

Comer conscientemente implica desfrutar do sabor e da textura do que você come; para isso, o que se espera é que você coma as coisas que gosta e um pouco do que não gosta muito, mas que ainda trazem nutrientes para o seu corpo.

Lembre-se de comer ou beber só quando tiver fome e até se sentir satisfeito. Não coma forçado pela ansiedade ou angústia; isto só o levará a se sentir doente, indigesto e com mal-estar.

3. Faça do momento de dormir algo relaxante

Muitas vezes, ao ir para a cama estamos tão carregados de tudo que passamos durante o dia, que dormir se torna difícil e tortuoso. Para poder conciliar um sono reparador você pode aplicar o seguinte exercício:

1 – Relaxe os músculos da face, incluindo língua, mandíbula e músculos ao redor dos olhos. Para fazer isso, aperte-os e depois solte-os lentamente.

2 – Deixe os ombros o mais baixo possível sobre sua cama, seguido do braço superior e inferior de um lado de cada vez.

3 – Relaxe a respiração. Para isso, respire lentamente e de forma prolongada. Enquanto faz isso, estique os músculos de todo o corpo e depois solte-os lentamente, o mesmo que fez com os músculos da face.

4 – Limpe sua mente. Você pode fazer da seguinte forma:

Imagine-se deitado em uma canoa no meio de um lago tranquilo com um céu azul de verão sobre você, ou então pode imaginar-se deitado em uma rede de veludo em uma sala grande e tranquila. Depois, diga a si próprio: “Não pense, não pense, não pense – várias vezes por cerca de 10 segundos”.

4. Mude seu plano de ação diário

Muitas das coisas que fazemos todos os dias são baseadas em hábitos. Muitos de nós se levantam, vão ao banheiro, vão para a cozinha, fazem o desjejum, comem, vestem-se e vão trabalhar. Na volta, tomamos um banho, comemos, vemos televisão e vamos para a cama. Todos os dias o mesmo, até sexta-feira; e aos sábados e domingos, a mesma rotina.

A monotonia e o costume entorpecem o cérebro. O convite é para que você lentamente dê uma volta em seus hábitos e inclua um novo ou tire algo que você costuma fazer de maneira quase que religiosa. Essas novas ações irão levá-lo a estar atento ao que você faz, encontrar uma motivação e dar variação à sua existência.

Os exercícios anteriores são simples, e agem como pequenos atos de motivação que podem ajudá-lo a melhorar a sua saúde física e mental. Eu compartilho com você porque mudaram minha vida, e posso dizer que hoje sou uma pessoa que vive mais feliz e de forma mais produtiva.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Vivimos «en automático» sin valorar el aquí y el ahora

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.