Constipação: 10 remédios naturais para tratar

Ajudar seu organismo a ter uma evacuação ideal é fácil, você só precisa aprender a cuidar de seus hábitos.

Erika Otero Romero

Uma das batalhas diárias que muitas pessoas no mundo enfrentam é a constipação.

O problema é que, além de não ser capaz de eliminar as fezes, muitas vezes há inchaço abdominal, gases e peso. Pois as pessoas que sofrem desse problema têm muita dificuldade em evacuar.

Muitas vezes, não importa o quanto você ande, coma pouco ou não coma para evitar prisão de ventre, você sabe que vai passar mal se for ao banheiro. O pior é que, muitas vezes, não importa quanto tempo se está sentado no vaso, a única coisa – e a mais provável – é que se gere uma fissura. Os laxantes são um bom remédio; no entanto, se você recorrer a eles com frequência, seu organismo se acostumará e não surtirá efeito.

O panorama parece muito cinzento; apesar disso, existem vários remédios que podem ajudar o organismo a se livrar do que não precisa.

Causas da constipação

A constipação pode ter várias causas, desde o que você come até alguns problemas físicos.

Isso ocorre geralmente quando os detritos se movem lentamente através do trato digestivo ou então, não podem ser eficazmente eliminados, o que os faz secar e endurecer.

A constipação crônica tem muitas causas possíveis, entre as quais:

– Obstruções no cólon ou reto.

– Pequenos rasgos ao redor do ânus (fissura anal).

– Obstrução intestinal.

– Câncer de cólon.

– Um estreitamento do cólon.

– Algum tipo de câncer abdominal que faz pressão no cólon.

– Câncer no reto.

– Protuberância no reto através da parede posterior da vagina (rectocele).

Problemas com os nervos ao redor do cólon e reto

– Danos aos nervos que controlam as funções corporais (neuropatia autonômica).

– Esclerose múltipla.

– Parkinson.

– Lesão na medula espinhal.

– Derrame cerebral.

Dificuldade com os músculos relacionados ao intestino

– Incapacidade de relaxar os músculos pélvicos para permitir a defecação.

– Descoordenação dos músculos pélvicos para contrair e relaxar corretamente.

– Fraqueza nos músculos pélvicos.

Afecções que afetam os hormônios no corpo

– Diabetes.

– Glândula paratireoide hiperativa.

– Gravidez.

– Baixa atividade da tireoide.

Quais são os fatores que predispõem à constipação?

– Ser velho.

– Estar desidratado.

– Ser mulher.

– Baixo consumo de fibras.

– Sedentarismo.

– Medicamentos, como: sedativos, analgésicos opióides, alguns antidepressivos ou medicamentos para baixar a pressão arterial.

– Sofrer de uma doença mental, como depressão ou distúrbio alimentar.

Remédios naturais para a constipação

A natureza oferece uma boa quantidade de plantas que podemos consumir para nos ajudar a ter uma melhor digestão. Entre as plantas e remédios caseiros que ajudam a tratar os problemas de constipação estão os seguintes:

1 Suco de funcho, hortelã e maçã

O funcho é uma planta com muitas propriedades benéficas. Além de reduzir os gases, ajuda a digerir melhor os alimentos.

A maneira adequada de consumi-lo é realizando um suco no liquidificador onde se colocará:

_ 1 ramo de funcho

– 2 maçãs vermelhas

– 1 punhado de folhas de hortelã

Em seguida, basta adicionar um pouco de água para que não fique tão espesso e tomá-lo. Você verá os resultados em pouco tempo.

2 Sumo de sementes de linhaça ou de chia

Deve-se coloca-las de molho de um dia para o outro (durante a noite). As sementes vão soltar um sumo, que é uma espécie de gel que você deve beber assim que acordar.

Você também pode colocá-los em iogurte à noite e deixá-los na geladeira. Pode ser tomado como café da manhã.

3 Chá ou infusão de açafrão

O açafrão é uma planta comum no Mediterrâneo, que atua sobre o intestino e as vias biliares, o chá desta planta ajuda a aliviar o desconforto da constipação.

Dependendo da gravidade do seu caso, o que você deve fazer é ferver uma xícara de água com 1 ou 2 colheres de sopa destas folhas trituradas. Para evitar gerar gases, basta adicionar um pouco de anis. Você deve beber este chá antes de deitar e ao levantar.

4 Psyllium ou Plantago ovata

É também uma planta comum do Mediterrâneo que se consome para aliviar a constipação. São suas sementes, que têm um aspecto similar ao da linhaça. Quando umedecidas tendem a aumentar o seu volume (um pouco como sementes de chia).

O Psyllium é uma planta rica em mucilagem, o que lhe dá um efeito laxante que age lubrificando as paredes intestinais. Deve-se tomar uma ou duas colheres de chá durante o jantar, adicionadas a um copo de água ou xícara de chá.

5 Chá ou infusão de camomila

Um aromático ou chá desta erva promete não só reduzir o inchaço da barriga, mas também assegura de lhe ajudar a ir ao banheiro com facilidade e reduzir os gases que possa ter acumulado.

6 Chá de poejo

O poejo é muitas vezes usado na preparação de alguns alimentos, no entanto, usado como erva para infusão pode ter propriedades antinflamatórias e digestivas.

Outras técnicas eficazes

Existem 3 ações simples que uma pessoa que sofre de constipação pode realizar para aliviar o desconforto:

7 Um banquinho no banheiro

O banco servirá para que a pessoa, no momento de sentar-se no vaso sanitário, ponha os pés enquanto está sentado. Isso coloca a pessoa em uma posição como se estivesse recostada e facilita a evacuação.

Ponha os joelhos para cima: fomos feitos para evacuar em agachamento. Por isso, no banheiro eleve os pés com ajuda de um banquinho.

Jogue a cintura para frente: com o tronco reto, há uma maior abertura perineal e a evacuação é estimulada.

8 Comer alimentos ricos em fibra

Isso favorece a digestão e a evacuação.

9 Fazer exercícios

Nada pior do que ser sedentário. O sedentarismo faz com que o corpo em geral se torne lento afetando a digestão e a circulação.

10 Tomar muita água

Consumir muita água é tão importante quanto consumir alimentos ricos em fibra.

Se o organismo não estiver bem hidratado, o intestino grosso irá recolher a água que contém as fezes, o que dificulta a sua evacuação.

Quando se diz “beba água”, não é para beber 3 litros de uma só tomada. Lembre-se que consumimos água em sucos, chás e infusões, sopas, caldos e de muitas outras maneiras.

Por último, lembre-se de ir ao médico se sua situação é crônica e procure ter uma vida equilibrada tanto na forma como se exercita, quanto no que come.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Estreñimiento: 10 remedios naturales para tratarlo

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.