Regulação emocional: 4 passos para ter controle sobre si mesmo

Controlar suas emoções é o caminho mais simples para viver em paz.

Erika Otero Romero

Há pessoas que têm uma capacidade incrível de controlar as suas emoções. Perante um problema, conservam a calma e sempre têm uma boa reação apesar de que o momento seja tenso. Por outro lado, outras pessoas têm um “pavio” muito curto e explodem à mínima provocação.

Para as pessoas do segundo tipo, é difícil manter a calma, mas é preciso fazer um grande esforço. Em vez disso, quando as pessoas têm uma grande habilidade para regular suas emoções, isso se torna bastante simples.

Sei que exige um grande esforço para controlar-se quando se é alguém temperamental, pois recordo uma vez que tive que reunir toda a minha vontade para não cometer um grave erro.

Um pequeno exemplo de autorregulação “milagrosa”

Sou uma pessoa emocional e extremamente empática; tanto, que não é saudável para mim lidar com um fluxo de emoções com esse grau de empatia. Uma situação triste, um filme, um olhar que me machuque, e eu vou chorar. O mesmo acontece quando alguém me faz uma piada ou um comentário desagradável; não posso tolerá-lo e me irrito muito facilmente. Eu explodo e minha reação é volátil e incineradora; eu perco o controle, coisa que já nem tenho.

Uma vez, quando eu trabalhava numa ONG, estávamos organizando uma série de documentos que precisávamos para workshops.

Uma das minhas colegas interpretou mal uma coisa que eu fiz e ficou tão zangada, que me tratou mal. Eu me senti fervendo; um calor intenso subiu desde meu estômago até minha cabeça. Minhas mãos tremeram e de minha boca lutaram para sair palavras de alto calibre. Apesar disto, tudo o que disse foi: “É melhor se acalmar, não me agrada o jeito que você está falando comigo. Vou sair, volto daqui a pouco”.

A seguir, fui embora apertando as mãos e caminhando tão rapidamente quanto as minhas pernas me permitiram. Fui até minha outra amiga, irmã da que havia gritado. Ali me distraí um pouco falando bobagens e rindo. Voltei para a minha colega e amiga mais relaxada, e retomei o meu trabalho. A minha colega desculpou-se pela sua reação e felicitou-me pelo meu autocontrole. Ela tinha estudado na universidade comigo e sabia que eu tinha pouca paciência para tolices. Tinha-me visto várias vezes explodir ante injustiças, e sabia que eu não tinha freio quando me zangava.

Dessa vez, me custou muito controlar-me, mas consegui. Consegui algo que para mim era quase impossível. Por isso digo, podemos manter o controle, só precisamos estar conscientes de nossas emoções.

Maneiras práticas de conseguirmos regular nossas emoções

1. Saber como reagimos

Nós, adultos, após termos sido expostos a diferentes experiências na vida, sabemos como costumamos reagir.

No meu caso, eu sempre fui emocional. Então eu nunca ignorei que poderia perder o controle facilmente. Além disso, sei quais tipos de situações me tiram do sério, por isso evito-as. É isso ou respiro fundo antes de regir a uma barbaridade.

Em outras ocasiões, simplesmente me afasto ou aguento a vontade de explodir. Sei que é contraproducente, mas é o que faço. O resultado é que choro incontrolavelmente, e quando já extravasei, só me distancio de quem me ofendeu e não falo mais com ele.

Saber como você reage às provocações dá-lhe uma ferramenta antecipada e algum controle sobre suas reações.

2. Pensar duas vezes antes de reagir

Muitas vezes é necessário pensar nas consequências que poderia trazer a perda do controle.

Suponha que é seu chefe quem grita e ofende; acontece, aconteceu comigo e não sei como pude suportar estoica os gritos, acusações injustas e humilhações.

O meu ponto era manter esse emprego porque me ajudava a manter financeiramente a minha família. Eu não podia me dar ao luxo de ser despedida, o que finalmente aconteceu. Claro, eu não fui sem antes dizer-lhe decentemente tudo o que pensava.

É sempre melhor pensar antes de reagir. Se as consequências dos atos não forem medidas, eles podem ser irremediáveis.

3. Evite situações de risco

Às vezes é melhor evitar uma situação que o coloca em risco de agir impulsivamente. O mais sábio, às vezes, é evitar problemas.

Para mim, não é agir de forma covarde; é simplesmente “curar-se com saúde”, evitar problemas que realmente não são necessários.

4. Pratique Mindfulness

O Mindfulness ou “atenção plena” é a arte de viver no aqui e no agora. É agir e viver de maneira consciente; como quem diz: viver com atenção plena em cada momento da vida presente.

Esta é uma prática muito utilizada atualmente. Ajuda a ter um melhor autocontrole e gerir as emoções, especialmente em situações de estresse.

O Mindfulness se concentra em trabalhar com a sua atenção e sua atitude perante a vida e as situações que se apresentam. Quando se vive desta maneira, é mais fácil distinguir situações problemáticas; portanto, é mais simples controlar a reação emocional.

Ser capaz de manter a calma é uma arte que melhora muito a vida. Evita problemas e mantém uma boa relação com as outras pessoas.

Saiba que você pode desenvolver a regulação emocional; você só precisa se empenhar um pouco e desejar viver de maneira calma e harmônica ao lado os que rodeiam.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Regulación emocional: 4 pasos para tener el control sobre ti mismo

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.