Vitamina B: Você pode estar precisando de algumas dela

Cansaço, falta de ar, tontura, dor de cabeça podem ser alguns dos sinais da falta de vitamina do complexo B em seu organismo.

Renata Finholdt

São oito as vitaminas que compõe o complexo B, tão necessárias ao bom funcionamento de nosso organismo. Elas estão presentes nos alimentos e sua falta leva a sintomas tão comuns que podem facilmente ser confundidos com outras carências e doenças.

Você certamente já se sentiu muito cansado ou ainda com dificuldade de concentração, pois estes sintomas podem estar relacionados à falta de alguma vitamina do complexo B em seu organismo, além destes outros sintomas desta carência são: diarreia, inchaço dos pés, unhas e cabelos enfraquecidos, perda de apetite dentre outras.

Cada uma das vitaminas deste complexo possui características especiais e precisam ser ingeridas frequentemente para manter nossa saúde em dia.

Vitamina antiestresse

A vitamina B1 é também conhecida como vitamina antiestresse, ela atua nas funções celulares além de proteger todo nosso sistema imunológico. A carência desta vitamina pode ocasionar falta de ar, inchaço dos pés e baixa concentração.

Ela pode ser encontrada em produtos de origem animal, nas leguminosas e cereais.

Vitamina antioxidante

A vitamina B2 atua como preventiva de doenças como câncer, mantém o funcionamento correto de nosso sistema nervoso além de manter a saúde dos olhos, boca e da pele. É possível encontrar a vitamina B2 no leite e em seus derivados. Sua falta pode ocasionar feridas na boca e também conjuntivite.

Vitamina que atua no colesterol

A B3 é amiga do colesterol acima de tudo, ela baixa seus níveis e também controla o diabetes. Imprescindível! É encontrada nos peixes, na carne, no frango e nos ovos. Sua falta é sentida no organismo através do surgimento de alergias, diarreia e falta de apetite.

Vitamina da energia

Essa vitamina, a B5, desempenha importantes funções em nosso organismo, dentre elas, a produção das hemácias do sangue. Sua carência gera câimbras, dor de cabeça, gases. Pode ser encontrada facilmente em diversos alimentos: carnes, ovos, alguns legumes, leite, dentre outros.

Vitamina do bom humor

A vitamina B6 atua na produção da serotonina, importante neurotransmissor responsável pelo nosso humor, além disso ela também regula o sono. A B6 tem sido indicada para mulheres no período da menopausa, pois regula níveis hormonais. Sua ausência pode levar até a convulsões. Pode ser encontrada nas carnes, leite, ovos e algumas frutas.

Vitamina da beleza

Nem precisa pensar muito porque ela também tem esse nome, a vitamina B7 deixa cabelos, unhas e pele mais bonitos e com boa aparência. Sua falta pode gerar cansaço, dor muscular e manchas na pele.

Ácido fólico

A vitamina B9, ou ácido fólico, é muito indicada para gestantes, isso porque essa vitamina é responsável pela formação dos glóbulos vermelhos e brancos. Sua falta pode ocasionar dor de cabeça, falta de ar e tontura. Ela está presente na batata, soja, feijões e também no suco de laranja.

Vitamina para os músculos

São vários os benefícios da vitamina B12, ela previne doenças, auxilia nossos músculos e é essencial para o sangue. Sua ausência pode gerar aquela tontura que algumas pessoas sentem logo ao se levantarem, além de cansaço e formigamento das pernas. É possível ingerir B12 através dos peixes, ovos e do leite.

Cuidar da alimentação é muito importante para garantir saúde, bem-estar e longevidade. Garanta sua saúde e se alimente com as fontes de vitaminas fundamentais para se ver distante de doenças.

Renata Finholdt

Renata Finholdt é formada na área de Recursos Humanos com enfâse em treinamentos.