Meditação: a chave para alcançar mais saúde e paz mental

Se você não sabe como começar a meditar, aqui lhe damos um guia fácil e prático para incorporar a meditação em sua vida como um hábito.

Erika Otero Romero

Um dos exercícios mais prazerosos que pude aprender enquanto estudava psicologia, foi a meditação. No entanto, para ser franca, desde o início até hoje, raramente a pratiquei.

O fato é que praticar meditação requer certo treinamento, que acaba por te trazer uma grande habilidade de concentração e – por que não dizer – de liberação física e mental que te ajudam a lidar com as cargas do cotidiano.

O que é meditação?

Meditar é só um exercício. Como tal, requer treinamento para alcançar o objetivo, que viria a ser a liberdade mental e emocional tanto da mente como do corpo.

Meditar está associado com as tradições espirituais do Oriente, mais especificamente com o Budismo. No entanto, atualmente, as pessoas não a praticam como algo ligado a uma crença religiosa, mas, sim, com o objetivo de encontrar paz e saúde em todos os aspectos de sua vida.

A influência da meditação sobre o corpo em geral

Perla Kaliman é doutora em bioquímica; além disso, é pesquisadora em biologia molecular. Kaliman dedicou grande parte da sua carreira a investigar o efeito da alimentação, do exercício e da redução do estresse sobre o cérebro e a saúde.

Ela e Richard J Davidson (especialista em meditação) realizaram uma pesquisa que conseguiu comprovar a influência do mindfulness (atenção plena ou meditação) e a influência dele sobre os genes, as proteínas e sobre as células do sangue.

A profissional sustenta que uma pessoa que costuma praticar meditação diariamente, é alguém que pode lidar muito mais facilmente com o estresse. Além disso, sua saúde cardiovascular e resposta imunitária do seu organismo fica mais fortalecida para combater doenças e infecções. Adicione ao acima mencionado o fato de que meditar ajuda a preservar a saúde de certas áreas do cérebro, fazendo com que ele funcione muito melhor, tanto em concentração como em atenção. Além disso, torna o processo de envelhecimento mais agradável e saudável.

Mas a meditação, além de influenciar os aspectos físicos do cérebro e do corpo em geral, ajuda as pessoas a terem um maior controle e compreensão de suas emoções e pensamentos.

Uma pessoa que pratica diariamente a meditação é mais consciente de seu presente, cura seu passado e se prepara para enfrentar o futuro, atuando beneficamente sobre a depressão e ansiedade.

Como praticar a meditação?

Meditar é uma coisa relativamente simples. Não vou mentir para você, no início pode ser frustrante ser capaz de alcançar certa paz de espírito ou deixar sua mente em branco, mas, com a prática, o processo vai ficando mais fácil de controlar.

Preparação

Antes de entrar em estado meditativo, você deve se assegurar de ter o tempo e ambiente necessários e sem interrupções em que possa fazer o exercício completo. Quanto ao tempo, depende do quanto você deseja investir em sua meditação.

Você deve vestir roupas confortáveis; isto é, que não esteja justa em nenhuma parte. Se desejar, pode pôr música suave e rodear-se de luz tênue de velas e aromas que contribuam para seu relaxamento.

Início

Para começar, o que você deve fazer é assumir uma posição relaxada, seja deitada ou sentada em posição de lótus.

Com as pernas dessa maneira, ou dessa outra:

Relaxe seu corpo

Adotar a posição apropriada pode ajudá-lo a se manter confortável e relaxado durante a meditação.

Se escolher permanecer sentado, deve manter a cabeça ligeiramente inclinada para frente, os dentes ligeiramente separados e os ombros relaxados. É melhor manter os olhos fechados ou fechados, caso se distraia demais.

Encoste a língua no palato e engula a saliva. Isso irá criar um vácuo leve que reduz a produção de saliva e a necessidade de engolir.

Ache um motivo para a meditação

Meditar deve ter uma razão. Talvez você busque tranquilidade, libertar-se de sensações ou emoções negativas, ou até mesmo aliviar uma dor emocional e livrar-se do stress. Seja qual for a razão, tem de ser clara para a liberar. Com o motivo em mente comece o processo:

1 Concentre-se em sua respiração

Respire pelo nariz, concentrando-se em cada inalação e exalação. Sinta seu abdômen subir e descer. Não controle sua respiração, simplesmente esteja consciente dela. Limpe sua mente de tudo, exceto de sua respiração. O objetivo é alcançar a paz e a calma mental.

– Pode contar sua respiração até 10 para conseguir uma melhor concentração.

– Se perder a conta, comece de novo.

2 Deixe que os pensamentos entrem e saiam

É inevitável que os pensamentos invadam sua cabeça, especialmente se estiver preocupada; por isso, os pensamentos surgirão de maneira inevitável em sua mente, em especial nas primeiras vezes; então deixe-os emergir, sem aprofundar ou analisar. O objetivo é não ter nenhum pensamento além dos que surgirem e, mesmo assim, deixá-los nulos; assim, sairão sozinhos.

Meditar não é apenas a busca de tranquilidade, mas a ferramenta que lhe permite aprofundar seu pensamento e descobrir o que acontece em sua mente.

3 Aprenda a lidar com as distrações comuns

Estar sentado nessa posição por muito tempo pode ser irritante e até doloroso. Pode até dar sono, mas você tem que se esforçar para esquecer todas essas sensações. Verá que, com o tempo, sua capacidade de tolerar esse desconforto vai expandir-se e você irá lidar com isso de uma forma melhor.

4 Aumente a duração da meditação

O tempo que você tiver disponível. Pode começar com 15 minutos uma vez por dia. Quando for adquirindo mais prática, pode aumentar o tempo e o número de vezes que por dia; mas tudo segundo seu gosto e disposição de tempo.

Na Internet também há centenas de meditações guiadas que podem lhe ajudar adentrar esse maravilhoso mundo espiritual que lhe ajuda a conectar-se com sua pessoa, seu corpo e mente. Pratique e verá como vai mudar sua vida para melhor.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Meditación: la clave para lograr más salud y paz mental

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.