Maneiras simples de criar hábitos e melhorar a sua vida

Traçar objetivos é fácil, o difícil é cumpri-los. Há alguma maneira infalível de instalar hábitos em nossa vida?

Marilú Ochoa Méndez

Perder peso, fazer exercício, melhorar a vida familiar, são algumas das metas que talvez tenha anotado na sua lista ano após ano. Fazer metas é fácil, o difícil é cumpri-las. Há alguma maneira infalível de incorporar hábitos em nossa vida que nos movam para onde almejamos?

Se sua vida mudasse. Se conseguisse, enfim, perder esse sobrepeso, ou ler aquele livro, ou aprender um idioma (você pensa), certamente sua vida seria outra. Parece-nos complicado sair da zona de conforto e mudar de uma vez por todas, algumas pessoas iniciam cada ano com quase os mesmos propósitos, e acabam por se entristecer.

No entanto, você está aqui porque deseja avançar. Excelente! É preciso coragem para desejar e procurar mudanças significativas, para repensar as prioridades e mudar de lugar e de posição. E ao contrário do que muitos imaginam, manter esses bons propósitos e convertê-los em hábitos é possível e factível.

O que está vivo cresce!

O escritor americano James C. Hunter, treinador e especialista em liderança, convida-nos a viver uma atitude kaizen: palavra japonesa que significa “melhoria contínua”, com frases como esta: “A melhoria contínua é crucial tanto para as pessoas como para as organizações, porque nada nesta vida é permanente. A natureza nos mostra, com clareza, que se você está crescendo, está vivo; se não, está morrendo, está morto ou está apodrecendo” (O Paradoxo, 1998).

Mas, além disso, é preciso crescer com sentido. Cada dia, aprendemos algo, mas só se capitalizarmos, se o tomarmos como degrau para seguir ascendendo é que conseguimos essa melhoria contínua. Tenhamos presente essa premissa enquanto aprendemos juntos a instalar hábitos em nossa vida.

Outra vez os mesmos objetivos?

A psicóloga espanhola Olga Fernández Velilla Lapuerta, em entrevista ao L.A Times, diz que entre as metas que mais pessoas se propõem, se encontram duas grandes áreas, a de saúde: perder peso, fazer exercício; ou potenciar nossa vida: realizar viagens, aprender algo novo. A perita explica que essas metas muitas vezes não se cumprem ou fracassam “por serem muito ambiciosas, inespecíficas e pouco realistas. Em geral, (os propósitos) não são muito ponderados, e que se toma como propósito aquilo que não se cumpriu ou se tem procrastinando por muito tempo“.

A expectativa que nos faz registrar no papel a mudança necessária ou almejada se dissipa quando vemos que “é inútil” conseguir essas mudanças significativas.

Você já olhou o seu desejo dessa perspectiva?

E se não pudermos mudar? E se fosse melhor resignar-nos a ser assim? Às vezes, perguntamo-nos sobre a frustração dos anos que levamos com os quilos extras, ou a nossa incapacidade para manter um diálogo justo com o cônjuge ou os filhos. Quase sempre nos saturamos neste sentido, caindo no derrotismo.

Uma visão diferente, uma perspectiva nova, pode mudar-nos o panorama e impulsionar-nos, hoje e no futuro, a sermos pessoas kaizen.

A cantora, escritora e ativista americana Maya Angelou, dizia que só precisamos fazer as coisas hoje: “o melhor que possa até que saibamos mais. Quando souber mais, faça melhor”.

Para começar priorizamos as metas

Essa atitude de melhoria contínua que se aprende dos erros deve se voltar primeiro à abordagem das metas. O treinador chileno Fernando Cabezas, nos sugere deter-nos naquilo que almejamos, por que almejamos, e priorizar nossos objetivos e ideais.

1. Sonhe, mas com pressa

Fernando Cabezas, especialista em aproximação de metas, sugere que nos sentemos frente ao papel ou computador e tentemos escrever nossos sonhos, um a um. A casa de campo que você deseja, aprender dança de salão, espanar essa segunda língua que você antes dominava. Recomenda-nos deixar voar a mente e o coração.

Então, vamos lá! Escreva uma lista gigante com todos os seus sonhos, desejos e metas. Sonhe, mas por favor, apresse-se. Imagine que, para realizar seus desejos, você tem apenas dois ou três anos. Anote a data exata de sua possível morte. Pense no quão dramático será não ter mais nenhuma manhã, nem outra oportunidade para fazer a diferença, ou amar os seus. Já tem a lista de metas? (espero que sejam muitas).

2. Priorize

Dos objetivos que você marcou, coloque uma letra A nas que são mais importantes para você conseguir, uma letra B nas seguintes, e uma letra C às que poderia deixar no final, ou não são tão transcendentes. Você deve chegar a uma lista de várias metas importantes, urgentes e muito valiosas para você. Tão valiosas, que você não quer morrer sem atingi-las.

3 Mãos à obra!

Você já tem as metas que deseja, agora, comece devagar, e apoie-se nos especialistas, como James Clear, especialista em formação de hábitos de longa duração, escritor e coach de milhões de pessoas que com seu livro Hábitos Atômicos e seus cursos, mostrou-lhes o caminho para os seus sonhos.

Atender às quatro leis da mudança de conduta é a melhor propedêutica para conseguir uma mudança verdadeira. Elas blindam nosso processo para nos impulsionar eficientemente a um avanço sustentado e exponencial e nos convidam a nos concentrar no processo e a mudar nossa identidade.

O importante é pensar que tipo de pessoa devemos ser para conseguir essas metas. Eu conto: é preciso mover nosso objetivo. Não se concentre na linha de chegada como uma criança olha o sorvete atrás do vidro do restaurante. Olhe para dentro.

Você quer triunfar. Bem! Como agiria hoje, o seu “eu” triunfante perante essa encruzilhada? Esse quadro diário vai ajudá-lo imensamente: “Se você se tornar quem quer ser, vai acabar alcançando o que quer alcançar”, diz a Clear.

Este autor nos convida também a “não subestimar o valor das pequenas ações”. Uma pequena ação, sustentada no tempo, provoca mudanças imensas.

As quatro regras da mudança de conduta

1. Tornar óbvio

Ajude-se ao máximo. Veja seu objetivo A1, que você registrou como o mais importante. Pense no que você precisa para alcançá-lo. Crie o ambiente para que seja simples alcançá-lo. Lembre-se de que buscará ser esse “vencedor”, “mãe amorosa”, “leitor ávido”. Que coisas óbvias deve deixar ao seu alcance para conseguir esse ideal, essa meta?

2. Tornar atraente

Se o seu objetivo é caminhar todos os dias, partilho uma ideia: ame a música clássica. Então, coloque uma playlist maravilhosa em seu dispositivo, para que, ao caminhar, possa ouvi-la. Decida caminhar por lugares bonitos, em uma hora agradável. Caminhe com alguém mais, cuja companhia você goste.

3. Tornar simples

Essa meta se refere a automatizar o hábito, criar um ambiente que ajude a cumpri-la. Preparar com antecedência a roupa do exercício, colocá-la na cadeira quando sair do quarto, por exemplo.

4. Tornar satisfatório

O que se premia se mantém, o que se sanciona se reprime. Que consequência haverá para você quando chegar da caminhada? Além do quão satisfatório terá sido para você ouvir a sua música favorita e conseguir, nesse dia, cumprir o seu objetivo? Além disso pode acrescentar incentivos: um café da manhã nutritivo, ler aquele livro viciante durante 15 minutos ao terminar, caminhar até a casa de seu melhor amigo.

Mudar é possível. É preciso repensar o que desejamos, aprender com os especialistas e ajudar-nos um pouco com essas estratégias práticas. Diga-nos se elas são úteis!

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Sencillas maneras de generar hábitos y mejorar tu vida