Gravidez e estresse não são uma boa combinação. Veja como reduzi-lo

Mal-estar, medo e cansaço podem gerar muito estresse durante a gravidez, o que faz mal à mãe e ao bebê. Siga estas dicas para reduzi-lo:

Maia Fernandez

Ser mãe é um dos maiores desafios da vida de toda mulher e também um dos maiores desejos de muitas de nós. O momento da gravidez é único e mágico. Quando engravidei da minha primeira filha, tudo mudou na minha vida para sempre.

Mas nem tudo é cor-de-rosa. O início da gravidez também é o início de um novo caminho, principalmente se for a primeira vez. E é normal que surja ansiedade, preocupações, estresse, somados às tensões e desconfortos de um corpo que muda constantemente.

É uma grande responsabilidade ter um filho, temos medo de perder o bebê, ou de não ser saudável, de não sabermos como será o parto, de não saber se conseguiremos conciliar a maternidade com o trabalho. O fato de procurar um obstetra costuma ser estressante, pois às vezes percorremos consultórios em busca de um bom médico, e quando não o encontramos ou não nos sentimos seguras em relação a ele, podemos ficar bem frustradas. E é nessas situações que o estresse pode aparecer. 

Seguindo as dicas abaixo, você pode reduzi-lo e ter uma gravidez saudável. Isso refletirá em sua qualidade de vida, na saúde do bebê e contribuirá para um parto melhor.

Atividade física

Com uma boa caminhada, nós nos distraímos, relaxamos, respiramos ar puro e isso ajuda-nos a não engordar tanto.

Fazer exercícios ioga ou Pilates específicos para grávidas

É fundamental que seja específico para grávidas, pois se nos inscrevermos em aulas tradicionais, podemos nos machucar. Nem todos os instrutores estão cientes disso, por isso é importante que nos aconselhemos bem.

No meu caso, eu praticava ioga. É maravilhoso. Isso nos ajuda a focar e a meditar. Ajudou-me bastante! Aprendemos exercícios de respiração para relaxar, além daqueles voltados para o parto. 

A meditação serve para relaxar a mente. Há uma frase muito bonita que diz: “Diante de uma mente calma, todo o universo se rende.” Portanto, mesmo que estejamos tensas e surjam problemas, a primeira coisa é tentar relaxar o corpo e depois a mente. Posso até dizer algo que aprendi por experiência própria: quando o corpo relaxa, a mente relaxa com muito mais facilidade.

Em relação à meditação, um exercício muito legal que fiz foi colocar as mãos na barriga imaginando o bebê e como ele estava crescendo, e como damos todo nosso amor através das mãos, como se o estivéssemos abraçando. Assistir a vídeos das diferentes fases da gestação também ajuda nessa visualização.

Participar de aulas pré-parto

Essas aulas geralmente são ministradas em hospitais ou centros de saúde. Muitas vezes, são gratuitas e incluem ginástica pré-parto e aulas teórico-práticas, onde aprendemos o que vai acontecer no parto, o que fazer para relaxar quando vierem as contrações, entre outras coisas.

Manter-nos informadas por meio dessas aulas ou das informações dadas pelo obstetra nos ajudará a ficar mais tranquilas. O medo do parto pode gerar muito estresse. É o medo da dor ou talvez do desconhecido. É importante enfrentá-lo da melhor maneira: com todas as ferramentas que podemos ter.

Apoio psicológico e emocional

Buscar apoio na família e no cônjuge. Se tivermos a felicidade de ter nossa mãe viva e amigas que já são mães, isso já vai nos ajudar muito. 

É muito importante falar sobre o que acontece conosco. Desabafar nossos medos, dúvidas e incertezas traz alívio e muitas vezes faz com que desapareçam. Se achar necessário, consulte um psicólogo. 

Por experiência própria, considero muito interessante o que acontece na psicoterapia, como entendemos nossos problemas e surgem novas soluções que não havíamos pensado antes. Informar ao obstetra se temos algum sintoma de estresse também é essencial. É ele que nos acompanha durante toda a gravidez e pode nos ajudar muito.

Aprender a dar um basta quando o corpo pedir

A natureza é muito sábia. Lembro-me de meu médico dizer que as náuseas da gravidez muitas vezes chegam como um aviso de que temos que ter mais cuidado com o que estamos comendo. É como se o corpo nos dissesse: preste atenção! Assim como ficar mais sonolenta é o corpo pedindo descanso. 

Nessa fase, é fundamental prestar atenção a esses sinais, confiar neles. Não é hora de fazer esforços. Às vezes é melhor pedir licença do trabalho, se puder, ou pedir a alguém para ajudar nas tarefas domésticas.

Cuidar da alimentação

É importante para qualquer pessoa, mas para gestante é fundamental. Não só porque o feto precisa de nutrientes de qualidade, mas também porque é muito importante evitar ganhar muito peso, já que o excesso de peso afeta o bebê, nosso corpo e nossa saúde. 

No meu caso, eu já tinha sobrepeso quando engravidei, e embora não tenha engordado muito durante a gestação, esses quilos extras tornaram a última fase mais difícil. Por isso recomendo tentar ficar o mais magra possível antes de engravidar, porque gravidez não é momento de fazer dieta nem se privar de comida. É tudo questão de encontrar o equilíbrio.

Para terminar, gostaria de recomendar que, quando surgir algum inconveniente, em vez de nos desesperarmos ou de nos estressarmos, que possamos tirar um tempo para relaxar e refletir sobre aquela vida que cresce dentro de nós e que merece o melhor ambiente possível. Permita-se descansar, desfrutar, dividir com o marido e a família essa fase que, embora possa se repetir, é única, assim como cada ser humano.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger do original El embarazo y el stress no hacen buena combinación. Aprende a reducirlo

Maia Fernandez

Maia Fernández mora na Argentina. Considera fundamental a educação das crianças e a arte como parte insubstituível disso.