Como se alimentar quando você está amamentando

Dicas para ficar saudável enquanto no período de amamentação.


Carla Pinheiro Alves

A amamentação é um privilégio para muitas mulheres. O leite materno é o alimento mais completo, rico e ideal para alimentar os bebês que acabaram de nascer e deve ser exclusivo até os seis meses. Sem falar nos aspectos psicológicos desse ato de amor, ela aumenta o vínculo entre mãe e bebê, ajuda o útero a se contrair voltando ao normal.

“Amamentação protege a saúde da mãe, ajuda o útero a recuperar o seu tamanho normal reduzindo o risco de hemorragia pós-parto, reduz o risco de câncer de mama pré-menopáusico e de ovário (LANA, 2001); a depressão pós-parto é reduzida, a recuperação física no pós-parto é mais rápida além de trazer um bem-estar maior para a mãe, melhorando a sua saúde e nutrição e transformando o ambiente emocional mais calmo e tranquilo”.Diz Maria Celestina Bonzanini Grazziotin, consultora em aleitamento materno.

A amamentação é um momento único, é indescritível para ambos, no entanto, para melhorar a qualidade do leite materno é preciso que a mãe esteja bem alimentada. Que fique bem claro que a quantidade de alimento ingerido não interfere na quantidade de leite materno, o que aumenta o volume do leite materno é a sucção do bebê, quanto mais o bebê mamar, mais leite você terá. Por isso é superimportante que o bebê saiba mamar corretamente, e importante também é que a mãe saiba como é a forma correta, a famosa pega.

Tive dois filhos que já no começo mamaram normalmente e eu pensava que sabia tudo, o meu terceiro não estava conseguindo, eu já sabia sobre a pega, mas ele não conseguia, foi uma noite toda para conseguir ensiná-lo. Enfim conseguiu, mamou bastante e dormiu.

Alimentação da lactante

A alimentação da mulher que amamenta deve ser igual a de qualquer pessoa, o que muda é que ela precisa de três lanches adicionais, funciona assim: Desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia ou lanche da noite.

A lactante deve manter uma alimentação saudável, com proteínas, cálcio e vitaminas, rica em frutas, verduras, legumes, carne vermelha e branca, peixes, leite e seus derivados, pão integral, aveia, fibras e água, muita água.

Deve evitar

A lactante deve evitar a cafeína que se encontra principalmente no café, em chás, e em alguns refrigerantes.

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Bebidas alcoólicas, eu não diria evitar, você não pode tomar mesmo, ou você vai querer dar álcool ao seu filho?

Carnes cruas e legumes que provocam gases como: repolho.

Alimentos com sabores fortes como: alho, cebola e couve-flor.

Medicamentos: sempre que precisar usar um medicamento, consulte o médico, pois seu bebê pode correr risco de vida.

Sugestão de cardápio da lactante ou gestante.

Desjejum

  • 1 copo de suco de frutas natural (laranja, abacaxi, laranja com cenoura etc.).

  • 2 fatias de pão integral.

  • 2 fatias de queijo branco ou ricota.

Lanche matinal

  • 2 a 3 biscoitos salgados água e sal ou cream cracker – 1 fruta ou suco natural.

Almoço

  • Salada mista (com verduras e legumes).

  • 4 colheres (sopa) de arroz integral ou polido.

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  • 1 concha de feijão.

  • 1 porção de carne vermelha ou peixe ou frango (sem pele).

  • 1 porção (mais ou menos 4 colheres sopa) de legumes refogados ou purê (cenoura, abóbora).

Sobremesa

  • 1 fruta.

Lanche da tarde

  • 1 copo de leite ou vitamina (de frutas com leite) ou 1 iogurte.

  • 3 ou 4 biscoitos salgados água e sal, cream cracker ou torradas.

Jantar

  • Salada mista (de verduras e legumes).

  • 1 porção de purê de tubérculo/raiz (batata inglesa, inhame, aipim) ou 3 a 4 colheres (sopa) de arroz integral ou polido.

  • 1 porção de carne, de preferência, frango ou peixe sem pele.

  • Sobremesa: 1 fruta.

Ceia

  • 2 a 3 biscoitos salgados água e sal ou cream cracker com requeijão.

  • 1 fruta (em suco ou natural).

A amamentação exige alguns cuidados, mas os benefícios são enormes e para uma vida inteira, em resumo, lembre-se de manter uma alimentação variada, fracionada e saudável; e pense sempre se o que você está comendo seu bebê pode comer, faça essa pergunta a si mesma.

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Carla Pinheiro Alves

Gosto da boa literatura, dos mais diversos assuntos principalmente quando são relacionados à família e seu desenvolvimento. Sempre procuro ler e escrever, amo estar com minha família e dedicar tempo ao meu marido e a cada um de meus filhos.