3 dicas para superar os medos irracionais

Se você é do tipo que fica histérico quando vê uma barata, um rato ou um sapo (Sim! Tem gente que morre de medo de sapo!), essas dicas são para você.

Erika Strassburger

O medo é uma reação natural, um alerta que nosso cérebro emite quando estamos em situação de perigo. O problema é que muitas vezes nós simplesmente não estamos em perigo, e o medo surge assim mesmo.

Arrisco-me a dizer que a maioria das pessoas tem algum medo irracional. Eu tinha muito medo de aranhas. Vou contar mais adiante o que fiz para que meu medo fosse catalisado. Minha cunhada fica apavorada quando vê sapos. Meus filhos morrem de rir desse medo da tia. Outros têm medo de rato, barata, lagartixa, do escuro, entre outros.

Embora achemos graça de alguns medos irracionais, as pessoas que os sentem não acham graça nenhuma. É um medo real para elas. E se não forem tratados, determinados medos podem, com o passar do tempo, se transformar em transtorno de ansiedade.

Abaixo estão três dicas que podem ajudar a superar esses medos irracionais:

1. Pesquise bastante sobre aquilo que você teme

Se você tem medo de ratos, pesquise sobre como se comportam, onde vivem, qual seu objetivo ao entrar em nossas casas, se podem nos fazer algum mal. Pode ter certeza de que eles têm mais medo de nós do que temos deles. Se pesquisar as lagartixas, vai ver o quanto é bom termos essas belezinhas em casa. Elas comem insetos, inclusive aranhas perigosas.

Como mencionei acima, eu costumava ter medo de qualquer aranha que visse. Então, resolvi pesquisar as espécies que encontro em minha casa. Descobri que a maioria delas é inofensiva. A aranha lobo, por exemplo, apesar de ficar bem grande quando adulta, é uma espécie pacífica, só ataca para se defender. Sua picada não costuma causar graves problemas. A armadeira, por outro lado, é uma espécie bem perigosa e agressiva. Essa espécie deve realmente nos deixar em alerta, pois representem perigo real.

Agora consigo relaxar quando vejo uma aranha lobo ou as minúsculas aranhas no banheiro. Já sei que são inofensivas. O conhecimento é uma ferramenta maravilhosa para nos livrar dos medos irracionais.

2. Encha sua mente de pensamentos e informações positivos

Tendo em mente aquilo que aprendeu sobre o objeto de seu medo, ao vê-lo, traga à tona informações importantes que o façam entender a razão de ele estar ali e mentalize afirmações positivas, tais como “ele apenas quer se alimentar”, ou “ele não quer me fazer mal”, ou ainda, “ele tem medo de mim, por isso está correndo”.

Eu costumava brincar com meus filhos, quando eram pequenos, que esses bichinhos nos viam como monstros gigantes assustadores. E corriam de medo que lhes fizéssemos mal. O que não deve ser totalmente falso.

3. Encare o objeto de seu medo

Existe uma técnica para curar fobias chamada Dessensibilização Sistemática, que consiste em se aproximar ou se expor gradualmente ao objeto ou situação que provoca esse medo irracional. É uma técnica geralmente aplicada por especialistas durante sessões de terapia, mas você pode experimentar sozinho.

Se você tem medo do escuro, por exemplo, encha sua mente de pensamentos positivos (como sugerido no ponto anterior) e desligue a luz por alguns segundos. Vá aumentando o tempo com a luz desligada até que o medo diminua gradualmente e acabe sumindo. Ou quando vir uma aranha inofensiva (lembre-se de pesquisar sobre elas), observe como ela tece suas teias, como trabalha e se movimenta. Ou observe as lagartixas comendo insetos. Aqui em casa, é comum que elas surjam em grupos para apanhar besouros ao entardecer. Muitas vezes, ficamos observando-as se aproximando lentamente de um inseto ou brigando umas com as outras pela presa.

Caso o medo persista, e dependendo do tipo de medo – como de altura, de andar de avião e outras fobias – talvez seja importante buscar ajuda profissional. Alguns medos não apenas paralisam, mas acabam afetando o dia a dia das pessoas, sua produtividade, seus relacionamentos e bem-estar.

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Erika Strassburger

Erika Strassburger nasceu em Goiás, mas foi criada no Rio Grande do Sul. Tem bacharelado em Administração de Empresas, trabalha home office para uma empresa gaúcha. Nas horas vagas, faz um trabalho freelance para uma empresa americana. É cristã SUD e mãe de três lindos rapazes, o mais velho com Síndrome de Down.