12 sugestões para lidar com a ansiedade durante a gravidez
Há muitas razões do porquê algumas mães sofrem com ansiedade e depressão na gravidez. Conheça-as e combata esse mal.
C. A. Ayres
Embora a gravidez seja um período de extrema alegria pelo novo ser que estamos gerando, esta não é uma realidade para todas as mulheres.
Algumas sofrem com depressão e ansiedade além de acentuado estresse enquanto estão grávidas, podendo afetar o período que deveria ser o mais alegre, com a chegada de um herdeiro, curtindo o milagre do círculo da vida.
As mulheres possuem uma multi jornada muitas vezes que as impede de aproveitar cada momento de suas vidas, principalmente na gravidez que a mudança hormonal e o receio do futuro podem trazer mais preocupações.
Há muitas razões do porquê algumas mães sofrerem com ansiedade e depressão na gravidez, e estas podem ser:
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História familiar de depressão e ansiedade.
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Casamento com problemas.
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Tratamentos de fertilidade.
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Ter sofrido um aborto espontâneo prévio.
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Ter uma gravidez complicada.
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Estar passando por várias situações de vida estressantes.
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Ter sofrido violência doméstica no passado.
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Se é solteira, não planejou a gravidez.
Algumas sugestões sobre como lidar com ansiedade e depressão na gravidez, dadas por médicos e centros de mães.
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Tomar um banho morno antes de dormir e dormir 45 minutos a mais, pelo menos de manhã, ajuda com a disposição durante o dia.
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Se você trabalha durante o dia, faça o que puder no horário do almoço e descanse um pouco, assim, quando chegar em casa poderá relaxar.
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Mantenha uma rotina de exercícios leves, próprios para mulheres grávidas, que lhe trará mais energia e um sono melhor.
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Tire uma soneca à tarde, nem que seja de 20 ou 30 minutos.
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Mantenha uma boa relação com seu chefe e cheque seus direitos para ter certeza que tudo vai correr bem quando o bebê chegar.
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Cuide de você e de sua barriga, passe óleo de bebê no banho, pode ajudar com marcas de estrias também.
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Compre pratos e talheres descartáveis, para diminuir o serviço da cozinha por um tempo.
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Compartilhe seus sentimentos, se não com o marido, com uma amiga que tenha passado ou esteja passando pelo mesmo processo, ou mesmo com sua mãe, desde que sejam positivos.
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Quando sentir que está tendo muitas emoções negativas, tire um tempo para relaxar. Faça meditação, leia uma revista, converse com uma amiga, ou caminhe. Desligar-se de tudo por 5 minutos que seja, ajuda muito.
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Respire fundo. Proteja-se e tente aproveitar o momento.
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Prepare sua bolsa de hospital 1 ou 2 meses antes do nascimento do bebê. Assim não precisará se preocupar com isso nos últimos, e mais pesados, meses.
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Tenha empatia por você mesma. Os hormônios na gravidez trazem mais ansiedade e certa depressão, por isso observe-se. Se estiver fugindo do controle, procure ajuda.
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Todos os sintomas de ansiedade e depressão na gravidez podem influenciar na maneira como você veja você mesma, sua relação com o cônjuge e com a vida em geral. Se a coisa estiver passando do limite, procure ajuda. Depressão pós-parto geralmente tem suas raízes ainda na gravidez, e o que você mais precisa é estar sã e bem para poder dar as boas-vindas a maior de suas bênçãos, um filho.
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C. A. Ayres
C. A. Ayres é mãe, esposa, escritora e fotógrafa, pós-graduada em Jornalismo, Psicologia/Psicanálise. Visite seu website.
