10 segredos para rejuvenescer seu cérebro pelo maior tempo possível
O cérebro é um órgão elementar na vida do ser humano, daí a importância de mantê-lo jovem pelo maior tempo possível.
Erika Gaytán
O cérebro é um dos órgãos que mais se deteriora com o passar do tempo e, ao mesmo tempo, um dos que é mais necessário que funcione bem. Sem isso, você pode acabar se esquecendo das pessoas, das coisas e de tudo à sua volta, bem como de seu presente e passado.
Por isso, a ciência tem se dedicado a pesquisá-lo, para descobrir de que forma ele pode ser cuidado apesar dos anos. Universidade de Oregon, Estados Unidos, assegura que o cérebro pode rejuvenescer se você se exercitar adequadamente e se fornecer alimentos ricos em antioxidantes.
Veja dez alimentos e seus nutrientes que, consumindo-os ao longo da vida, ajuda seu cérebro a se manter funcionando bem, mesmo em idade mais avançada:
1. Abacate
Contém potássio, vitamina E, vitaminas do complexo B, ômega 3, ácido fólico e óleos vegetais. Seu consumo regular também melhora a visão, reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos, e ajuda na absorção de nutrientes dos vegetais.
2. Brócolis
Fornece uma grande quantidade de vitaminas, como C, B1, B2, B3, A e K (responsável pela coagulação do sangue e prevenção de sangramentos). Auxilia na prevenção do Alzheimer.
3. Banana
Possui alto teor de potássio e aminoácidos como o triptofano, que auxilia na concentração, memória e estado de alerta. Exerce efeito sedativo no sistema nervoso, combate a depressão e a ansiedade pela falta de triptofano.
4. Peixes Oleosos
O salmão, a sardinha, o atum, a enguia, o cação são peixes que contêm uma grande quantidade de antioxidantes que reduzem a perda de memória (consumir, no mínimo, duas vezes por semana).
5. Mirtilo
Previne ou retarda doenças degenerativas do cérebro, também é considerado um antioxidante e, tal como o brócolis, pode ser uma ótima opção para evitar doenças como o Alzheimer.
6. Frutos secos
Frutos secos, como nozes, castanha-do-pará, castanha de caju, entre outros, são recomendado para o coração e a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo o cérebro. Oferece vitaminas e minerais como fósforo, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina E.
7. Chia
É o número um em termos de ômega 3 natural. Essas sementinhas auxiliam no funcionamento dos neurônios e melhoram a atividade cerebral. Previnem por mais tempo o envelhecimento dos tecidos.
8. Azeite de oliva
Nutre todas as células do corpo, o que faz com que se tenha uma excelente circulação sanguínea. A gordura saudável que contém protege o coração, fazendo com que tenha um ótimo funcionamento.
9. Chá verde
Excelente opção para preservar a memória. Pode ser tomado diariamente, quente ou frio, ajuda a proteger as células do cérebro, além de prevenir doenças cardíacas e servir como antioxidante.
10. Vitamina E
O consumo de alimentos ricos em vitamina E é essencial para a manutenção do cérebro. Entre eles estão as amêndoas, avelãs, abóbora, batata, azeitona, mostarda, pêssego e sementes de girassol.
O consumo diário de água também é fundamental para manter bons níveis de oxigênio no cérebro, Também é importante mantê-lo ativo com jogos como quebra-cabeças ou jogo da memória, lendo livros, memorizando músicas, fazendo malabarismos, aprendendo uma língua ou um instrumento musical. Lembre-se, o que não é usado acaba se deteriorando. Então, não deixe isso acontecer com o seu cérebro. Ative-o!
Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 10 secretos para rejuvenecer tu cerebro el mayor tiempo posible
