As 6 vitaminas que o seu corpo mais precisa, você sabia disso?

Saiba incluir em sua alimentação diária as vitaminas que seu corpo precisa para que possa ter uma vida saudável.

Fernanda Britto Teixeira de Borba

As vitaminas precisam fazer parte de nossa alimentação, pois nosso organismo não tem condições de produzir estas substâncias e ele precisa delas para funcionar adequadamente e evitar muitas doenças. Elas podem ser solúveis em água ou em gordura. As solúveis em água, como por exemplo a Vitamina C, devem ser consumidas com mais frequência, pois são facilmente eliminadas pelo organismo.

Neste artigo, você saberá quais são as principais vitaminas, como elas agem em seu corpo e onde você pode encontrá-las, para que possa incluir em seu cardápio e viver uma vida mais saudável.

Vitamina A

A vitamina A está ligada à proteção da pele e mucosas, ao sistema imunológico e à integridade da visão saudável.

Como exemplo de alimentos ricos neste nutriente temos a abóbora, batata doce, cenoura, manga, gema de ovo, queijo, mostarda, couve e espinafre.

Vitaminas do complexo B

De acordo com a nutricionista Priscila Machado, “as doze vitaminas do complexo B aumentam a circulação e auxiliam na formação do sangue. Ainda são responsáveis por aumentar a atividade mental e a função cerebral.” Elas também são essenciais para manter pele e unhas saudáveis, além de auxiliar no crescimento do cabelo.

Encontramos estes nutrientes no arroz, feijão, peixes, aves, couve, espinafre, pera, cereais, castanhas, nozes, gérmen de trigo e leite.

Vitamina C

A vitamina C tem forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres. O nutriente ajuda na absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico contra processos infecciosos, e também confere resistência aos ossos e dentes.

Frutas cítricas são ricas em Vitamina C, como a laranja, limão, acerola, abacaxi, kiwi e morango, além de alface, couve, espinafre e tomate.

Vitamina D

A vitamina D tem função importante no processo de absorção do cálcio e fósforo, na formação e reparo dos ossos e no fortalecimento do sistema imunológico. Sua ingestão é indispensável para as mulheres por serem mais sujeitas à osteoporose, e para as crianças por estarem em fase de crescimento. Ela atua no controle da pressão arterial, na manutenção do peso, funcionamento adequado da tireoide, prevenção de tumores, e protege também contra a fraqueza muscular, câimbras, insônia, sensibilidades a dores e hemorragias nasais, além de poder ser um tratamento para doenças autoimunes.

A melhor forma de obter esta vitamina é através da luz solar, que estimula a produção da substância pela nossa pele. Exponha-se ao sol nos horários recomendados, de 10 a 15 minutos diariamente. Também podemos encontrar traços deste nutriente em alimentos como peixe, sardinha, gema de ovo, iogurte e cogumelos.

Vitamina E

Sendo um dos antioxidantes mais importantes, a Vitamina E demonstra efeitos contra o envelhecimento e a deterioração de células. Ela também oferece proteção contra doenças cardíacas e evita que substâncias pré-cancerosas se transformem em carcinógenos.

Esta vitamina é encontrada em óleos vegetais, nozes, amêndoas, castanhas, avelã, folhas verde-escuras, pimentão, gérmen de trigo e gema do ovo.

Vitamina K

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde, a vitamina K é fundamental para o nosso organismo, e é dividida em K1, K2 e K3. A vitamina K1 é obtida através dos vegetais, enquanto a vitamina K2 é produzida pela nossa flora intestinal e a vitamina K3 tem sua produção feita em laboratórios, sendo esta, das três, a utilizada na produção de suplementos e a melhor absorvida pelo nosso organismo. Este nutriente é essencial para o processo de coagulação do sangue e para a saúde dos ossos.

Podemos obter esta vitamina na alface, espinafre, repolho, couve-flor, cenoura, açaí, banana, uva, trigo e aveia.

Veja que adicionando estes nutrientes na sua dieta alimentar, seu corpo funcionará melhor podendo evitar muitas doenças, além do mais, você se sentirá saudável, feliz e bem consigo mesmo. Cuide de seu corpo e tenha uma vida mais leve.

Fernanda Britto Teixeira de Borba

Fernanda de Borba é estudante de Administração de Empresas, recém-casada, apaixonada por observar, calcular e escrever.