Alimentação e escola: 7 dicas de refeições saudáveis

Proporcione um lanche saudável com substituições simples no dia a dia. Veja também como alguns pais usam a criatividade para incentivar os filhos a comer lanches nutritivos!

Evelise Toporoski

É um grande desafio fazer com que os filhos comam lanches saudáveis quando não estão perto dos pais, principalmente no ambiente escolar.

Mas você pode fazer algumas trocas simples, evitando lanches com alto teor de açúcar, sódio e gordura, preferindo opções naturais ou biscoitos integrais. A nutricionista Karen Schlösser, em entrevista à revista Veja Rio, sugere que os pais fiquem atentos aos rótulos e composição dos produtos dados aos filhos.

Ela também dá dicas de trocas simples e eficientes:

1. Pão tipo bisnaguinha por integral

2. Achocolatado por sucos naturais integrais

3. Batata chips por biscoito de polvilho integral

4. Biscoito recheado por cookies integrais

5. Bolo pronto por feito em casa ou cookies de aveia

6. Amendoim por mix de castanhas

7. Chocolate por bananada

Além dessas opções, inclua sempre uma fruta ou salada de frutas para complementar o lanche.

Comer com os olhos!

A apresentação de um prato conta muito, principalmente para incentivar os filhos a comerem mais alimentos naturais e saudáveis.

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A culinarista infantil Thais Ventura faz isso de maneira supercriativa para seu filho e documenta tudo no Blog As Delícias do Dudu. Veja algumas ideias:

Este pai norte-americano chamado Beau também é um verdadeiro artista na hora de criar lanches saudáveis e criativos para os filhos levarem para a escola. Ele ficou muito conhecido em seu país, dando entrevistas para programas de televisão, revistas e sites, sendo inclusive convidado a falar em conferências sobre como ser um pai antenado e ao mesmo tempo preocupado com o futuro dos filhos.

Beau tem um site chamado Lunch Box Dad e publica a foto da lancheira de seus filhos em várias redes sociais. Confira algumas fotos dos lanches que ele coloca no Instagram:

Happy #StarWarsDay everyone! Enjoy this #Chewbacca lunch today and #maythe4thbewithyou!

A photo posted by Beau Coffron (@lunchboxdad) on

Inspire-se com estes exemplos e contagie sua família mostrando que é muito importante desde sempre investir em uma alimentação saudável para toda a família!

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Evelise Toporoski

Jornalista com experiência em redação de jornais e revistas. Mãe e esposa compartilhando experiências de vida!