10 alimentos que seus filhos precisam no café da manhã

Estes são os 10 alimentos ricos em cálcio e proteínas para oferecer aos filhos no café da manhã.

Roberta Preto

Nosso organismo nunca para de trabalhar, mesmo quando dormimos ele continua. Assim, se faz necessário que pela manhã a refeição seja de qualidade, principalmente quando se trata das crianças.

A refeição da manhã tem a função de alimento para o organismo. O café da manhã é que repõe as energias do corpo para auxiliar na digestão do almoço. Segundo a nutricionista Carmem Lígia Schmitz, após o nosso corpo fazer a digestão do almoço, um terço do nosso sangue tende a ir para o estômago para servir de apoio neste processo, por isso se faz tão necessário a refeição da manhã para a criança.

Também é importante lembrar que deve-se exigir das crianças uma boa mastigação e que não se deve ter pressa para comer, assim não há problemas na digestão dos alimentos.

Lembrando que é na infância que se formam os bons e os maus hábitos e cabe aos pais pelo exemplo ajudar os filhos a desenvolverem os melhores hábitos, especialmente quando se trata da alimentação saudável para que esses filhos cresçam e tornem-se saudáveis com uma vida prolongada pela boa alimentação.

De acordo com a nutricionista Paola Bueno Preusse, estes são os 10 alimentos que os filhos precisam no café da manhã:

1. Iogurte natural

O iogurte natural é excelente para as crianças, pois ele é rico em cálcio, proteínas, auxilia no desenvolvimento e crescimento da criança. Por ele conter probióticos, ele ajuda no funcionamento do intestino.

2. Pão

Os carboidratos precisam estar presentes no café da manhã das pessoas, principalmente na infância das crianças. Pode-se variar com pães, torrada, bolos, biscoitos salgados, panqueca integral.

3. Pasta de grão-de-bico

O grão-de-bico é rico em cálcio. Ele é similar à soja. Também pode-se consumir na refeição da manhã outros ricos em proteínas como o leite e derivados, atum, frango desfiado, tofu.

4. Aveia

Aveia é um tipo de alimento que toda criança deve ingerir na infância, pois ela é rica em cálcio e impede o colesterol. Outros alimentos para enriquecer o café da manhã que são ricos em cálcio são: amêndoas, gergelim, queijo, ricota, castanhas.

5. Achocolatado

Este é um alimento importante de se ter à mesa. É uma mistura de leite com chocolate e não precisa do açúcar.

6. Alimentos integrais

Os alimentos integrais são uma boa refeição pela manhã, pois não são industrializados e contribuem no melhor funcionamento do intestino, porém, é necessário que a criança beba muito líquido.

7. Chia

Um ótimo alimento para se ter na refeição da manhã, a chia é rica em ômega 3, ferro, cálcio, fibras e proteínas, pois faz muito bem para a saúde dos adultos, principalmente das crianças. Contudo, precisa-se hidratar o grão antes da criança consumir.

8. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e devem ser consumidos no mínimo duas vezes na semana, tanto no café da manhã, quanto nas outras refeições diárias.

9. Frutas orgânicas

Toda criança precisa comer muitas frutas, principalmente se for orgânica, porque elas além de serem mais saudáveis, tendem a ser mais saborosas.

10. Vitaminas

Vitaminas são essenciais para o cardápio da manhã. Elas podem variar. Pode-se fazê-las com leite ou iogurte natural, isso permite que a criança possa ingerir mais proteínas e cálcio, sem enjoar.

11. Sucos

Os sucos são mais saudáveis que os achocolatados. Ricos em proteínas, eles proporcionam diversas opções, como no caso das vitaminas, porque são compostos de frutas naturais.

Roberta Preto

Roberta Preto, 33. Formada como tradutora e intérprete, escritora, mãe. Apaixonada pela vida, em uma eterna busca por conhecimento. Espero que minhas palavras possam ser uma luz na vida das pessoas. Sonho em ajudar a humanidade a tornar-se livre da escravidão da ignorância.