Você sente dores nos joelhos? Aqui estão 4 exercícios que podem ajudar

Se você sente dores e desconfortos ao caminhar, estes exercícios podem lhe ajudar!

Hevelyn Klegues

Você já ouviu falar que na planta dos pés estão pontos para todos os nossos órgãos? Nisso muitos acreditam. Andar somente com calçados ou de maneira errônea pode agravar dores no pescoço, costas e joelhos.

Podemos cuidar de nossos pés utilizando cremes específicos, usando palmilhas ortopédicas ou somente dando atenção a como estamos pisando.

Leia: Como aliviar pés cansados

Existem alguns tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar dores causadas pelo modo errôneo que andamos ou problemas relacionados ao inchaço de pernas e pés.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1. Aquecimento/alongamento

O aquecimento é fundamental! Ele prepara nossos músculos. Antes de mais nada precisamos nos aquecer e alongar. Isso evitará prováveis lesões.

Como fazer: Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer. Se você trabalha com sapatilhas fica mais fácil de fazer esse exercício durante o dia.

Você também pode, com os pés no chão, dobrar os dedos e tentar “pegar o chão”, segurando por três segundos.

Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.

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2. Ponta dos pés

Caminhando com a ponta dos pés, você fortalecerá não somente os músculos dos dedos, mas também os ligamentos e os músculos da panturrilha, que farão movimentos de contração e relaxamento.

Muito simples! Ande pela casa na ponta dos pés entre 15 e 20 segundos. Descanse e repita por mais 5 vezes.

3. Tornozelos

Perceba: se você tem dor nas costas, quadris e joelhos, talvez seus tornozelos estejam rígidos demais. A mobilidade dos tornozelos é mais importante do que imaginamos. Se há dores musculares e articulares, os tornozelos estão precisando de uma forcinha.

Sente-se de forma ereta para não prejudicar as costas, flexione uma das pernas em cima da outra (como um 4, geralmente os homens sentam-se assim) segure o tornozelo e gire em sentido horário, anti-horário, para frente e para trás. 10 vezes cada movimento. Passe para o outro pé.

Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.

4. Pegue algum objeto com os dedos dos pés

Costumo indicar lápis ou caneta. Fique diante do objeto e use os dedos dos pés para agarrar e levantá-lo do solo. Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte. Faça 5 vezes em cada pé.

Se você sente dores no pescoço, costas, joelhos e pés esses exercícios podem ajudar.

Lembrando que nada substitui uma visita ao médico. Esses exercícios visam ajudá-lo. No entanto, se você tem algum problema, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar esses movimentos.

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Hevelyn Klegues

Hevelyn Klegues é casada, mãe de uma boneca linda e formada em massoterapia. Seus principais livros de cabeceira são sobre como lidar com pessoas, como ser e formar líderes. Quando não está viajando, adora assistir a filmes e seriados de ação e suspense. Ama ler, passear ao ar livre e viajar com a família.