Sabe o que é a ressaca social e como combatê-la?

O tempo consigo mesmo é tão valioso como o que você passa com as pessoas que ama.

Erika Otero Romero

Há algum tempo, eu costumava fazer jejum. Era um jejum rigoroso, sem consumir alimentos ou água. Não era por uma questão de saúde ou para emagrecer; era um jejum por sacrifício espiritual (religioso) que me deixava esgotada. Não, eu não gostava, mas fazia com relutância.

Claro que, quando acabava, eu devorava tudo o que encontrava. As consequências eram terríveis, mas não me importava, precisava comer e beber água. Fazia-o conscientemente de que teria dor de estômago e desconforto uma boa parte do dia.

A ressaca social é algo muito parecido com isso. A diferença é que o que você se empanturra é de contato social; que depois de um “ataque”, você fica deixa doente.

Isso foi algo que muitas pessoas viveram depois da pandemia. Passaram de isolados a quererem passar muito tempo rodeados pela família e amigos que não viam há muito tempo. No entanto, logo se sentiram com sua energia drenada; isso é o que se chama ressaca social.

Ninguém poderia imaginar que passar tempo com as pessoas que amamos pode gerar desconforto, mas acontece. Essas são as consequências negativas dos encontros sociais permanentes.

Mas o que é a ressaca social?

A ressaca social é o esgotamento físico, mental e emocional; uma espécie de Burnout, mas ocasionado por manter encontros sociais constantes. Em outras palavras, é o efeito adverso de ter uma vida social muito ativa.

Quando interagimos com outras pessoas, utilizamos múltiplos recursos psicológicos: cognitivos, sociais, de comunicação etc. Relacionar-se socialmente implica que nos comuniquemos de múltiplas formas, conscientes e inconscientes. Como seria de se esperar, depois de toda a atividade física e psicológica, é natural sentir-se sobrecarregado.

Agora, vale esclarecer que nem todas as pessoas vão passar pela ressaca social. Tampouco figura como um mal-estar real em algum manual médico. Esta é, antes, uma forma de ilustrar uma situação social real que muitos sofrem, sobretudo quando a pessoa é altamente sensível. O mesmo acontece com aqueles de nós que são introvertidos ou muito solitários.

Sintomas de ressaca social

Perda de interesse em estar nos lugares cheios de pessoas

Isto acontece depois do primeiro encontro social e sentir as consequências do mesmo: a ressaca social.

Impossibilidade de estar presente

Basicamente, é sobre o desejo de se retirar dos eventos ou reuniões rapidamente. Embora a pessoa queira estar presente e participativa nesses eventos, a realidade é que não consegue.

Desconforto físico

Dor de cabeça, falta de ar, tontura e ansiedade são os sintomas mais comuns. Há ainda aqueles que sentem dor de garganta e perda de voz.

Mudanças de humor

Irritabilidade e vontade de ficar sozinho.

Dificuldade de relaxar

Pode ser que seu corpo se sinta esgotado, mas seu cérebro segue funcionando a velocidades extremas. O que acontece é que é difícil voltar a um estado de repouso; por isso, podem haver problemas para dormir.

Maneiras de lidar com a ressaca social

Dizer não

Por mais estranho que pareça, muitas pessoas lutam para impor limites. É como se sentissem que, ao fazê-lo, ofendem alguém, quando, na realidade, estão cuidando de si mesmos. Basta fazê-lo com assertividade, explicando as razões pelas quais você quer evitar esse evento. É aplicar uma espécie de egoísmo sadio, um que envolve cuidar de você.

Escolher eventos prioritários

Para as pessoas com muitos amigos, é natural ser bombardeada com muitos convites para eventos sociais. É uma questão de aprender a escolher eventos que são realmente importantes. Isso irá evitar a super-estimulação social, e, portanto, a ressaca social.

Propor diversas formas de encontros

Não é por ser Natal ou Ano Novo que você tem que ir a todas as reuniões que amigos e familiares o convidam durante essas duas semanas estressantes.

Você tem o direito de planejar e ir para os mais relevantes. Seu corpo e mente lhe agradecerão.

Que o descanso seja um plano primordial

Você não deve deixar para si o tempo que “sobra”; pelo contrário, deve dedicar um tempo de qualidade para seu descanso e para fazer o que seja necessário para recuperar seu bem-estar.

Lutar contra suas suposições de rejeição

Muitas pessoas se angustiam, temendo a rejeição dos seus entes queridos por dizerem “não” ou absterem-se de certos eventos sociais.

Ninguém vai deixar de amá-lo por se recusar a ir a um evento familiar. Talvez perguntem o que se passa ou a razão pela qual deixou de ser uma “borboleta social”, e é aqui que você pode abrir-se e ser sincero sobre o que está vivenciando. Muitos compreenderão que você tem razão e direito de recuperar sua saúde.

Aprender a controlar o tempo

Não há nada de errado em designar tempo específico para compartilhar com diferentes amigos. Você não tem que ir à boate uma noite e no dia seguinte a um churrasco, no outro dia a um jantar familiar; isso acaba com a energia de qualquer pessoa.

É uma questão de aprender a ajustar a agenda e a dizer:” Muito obrigado, mas hoje não vou sair. Vou ficar em casa”. E se forem seus verdadeiros amigos e familiares que o amam, vão entender.

É uma questão de amor-próprio. Dar-se o seu próprio espaço, tempo e lugar para fazer o que quiser consigo mesmo. Você merece e a sua saúde vai agradecer.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original ¿Sabes lo que es la resaca social y cómo puedes combatirla?

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.