O que você deve saber sobre sua saúde mental

Contribuir para melhorar nossa saúde mental é uma tarefa diária. E quando nos sentimos sobrecarregados, é imperativo procurar ajuda.

Danitza Covarrubias

Quando falamos em saúde mental, é comum pensarmos em loucura, psiquiatras, medicamentos. No entanto, a saúde mental vai além de enfermidades mentais.

A saúde mental tem a ver com equilíbrio pessoal, vínculos nos relacionamentos afetivos, integração social e desenvolvimento para uma qualidade de vida. Isso significa que não estar louco não significa necessariamente que somos mentalmente saudáveis. Envolve muito mais elementos.

A saúde mental e seus cuidados é o cuidado pessoal pleno. Hábitos de cuidados com a saúde físicos, como alimentação e exercícios influenciam em como você cuida de seus pensamentos e comportamentos, com o tipo de pessoas com quem você se relaciona, e como você cuida de seus relacionamentos interpessoais. Tudo isso e muito mais é saúde mental.

Negar emoções é potenciá-las

Quando nos sentimos mal, geralmente evitamos, esquivamo-nos e até negamos. Ainda mais em um mundo onde é suposto que devamos ter sucesso e ser felizes. Isso, no entanto, aumenta a possibilidade de uma doença mental, pois tudo o que é reprimido tende a se acumular e se tornar mais difícil de processar.

Sentir um mal-estar é um sinal de alerta para tratar algo que precisa ser cuidado. Às vezes, tem a ver com uma simples necessidade a ser atendida. Pode ser uma simples necessidade de proximidade e carinho; também pode ser um sinal de uma necessidade mais complexa, como uma mudança de vida.

Em todo caso, ser capaz de acessar as emoções nos dará orientação sobre qual é o caminho a seguir para encontrar a solução. Caso contrário, não há sequer a ideia de que exista algo a ser resolvido.

Leia:  9 sinais de que você pode sofrer de doença mental e precisa de ajuda

O sistema social ajuda a ficar doente

Nossa sociedade promove evasão, consumo, vícios e individualismo. Todos eles são elementos que facilitam os processos de doença mental.

Por exemplo, alguém que trabalha o dia todo, inclusive depois do expediente, geralmente é reconhecido na empresa. Mesmo socialmente, ele é qualificado como uma pessoa comprometida e trabalhadora. No entanto, o excesso de trabalho afeta outras áreas da sua vida que também são relevantes.

A vida pessoal, os relacionamentos interpessoais, os momentos de recreação e até mesmo de silêncio e solidão, são vitais. Alguém que trabalha 24 horas, 7 dias por semana, não tem espaço para essas outras áreas. Vai acabar definhando, visto que os outros elementos deveriam ser levados em consideração para o equilíbrio pessoal, para a saúde mental.

Este é apenas um exemplo, mas, como esses, há vários que nos levam a agir de maneira prejudicial. É importante levar isso em conta, a fim de discernir o que devemos mudar para ter uma vida funcional, sem abrir mão da saúde mental.

O que alguém que está cuidando da própria saúde mental precisa?

Algumas pessoas, ao vivenciarem situações como a citada acima, entram em sérios processos em detrimento da sua saúde mental. Por exemplo, começam a apresentar sintomas de depressão. É quando eles procuram ajuda profissional. No entanto, ainda há preconceito em relação a essas pessoas, como se fossem más ou perigosas. Isso não poderia estar mais incorreto. As pessoas que recebem acompanhamento para sua saúde mental aprenderão não apenas a cuidar de si mesmas, mas a seus relacionamentos de maneira saudável.

Então, você pode começar a pensar de maneira diferente:

– Não julgue

As pessoas que iniciam um processo de tratamento da saúde mental, seja com psicólogo, psiquiatra ou ambos, precisam que você não pense que são loucas. Elas não estão. Estão cuidando da saúde mental.

– Não sinta pena

Algumas pessoas também pensam “coitadinho”, quando descobrem que alguém precisou desse tipo de ajuda profissional. Não é assim. Essa pessoa tem força suficiente para levar sua vida adiante e tomou uma decisão como prova dessa força: pediu ajuda quando precisava.

– Saber se afastar a tempo

Há momentos em que as pessoas têm dificuldades – como todo mundo – e podem estar sensíveis, ou também intolerantes e até um pouco agressivas. Saber que elas buscaram ajuda não significa que deixarão de cometer erros, nem significa que você deveria permitir qualquer uma dessas coisas. Cuide desses aspectos você também. Afaste-se quando precisar, explicando por que você precisa dessa distância.

– Dar apoio, quando necessário e se você puder

Ouvir, acompanhar a algum lugar, são coisas que você pode oferecer a alguém que carece de cuidados com a saúde mental. Não significa que você não possa recusar algo que lhe peçam. Significa que você pode estar disponível para apoiá-lo o máximo que puder.

Aspectos de nossa saúde mental que devem ser cuidados

Cuidar da saúde mental, tanto a pessoal como a de outras pessoas, é responsabilidade de todos. Tendemos a pensar que se determinada pessoa está “louca”, ela deve ficar confinada e isolada. Na verdade, todos nós temos um pouco de loucura. E o sistema econômico e social em que vivemos ajuda a loucura a continuar.

Todos podemos podemos contribuir para que haja um melhor estado de saúde mental para você e para todos. Listo, abaixo, as coisas que você poderia fazer:

1. Cuidar do seu corpo

Corpo saudável, mente saudável. E vice-versa. Quanto mais saudável for o seu corpo, mais saudável sua mente será.  E, também, quanto mais saudável for sua mente, mais saudável seu corpo será. Cuide de ambos. Exercícios e boa nutrição promovem a melhor saúde mental.

2. Manter-se conectado

Quando você está conectado consigo mesmo, pode cuidar de si mesmo. Você também pode distinguir o que acontece com você do que outra pessoa fez com você. Quando assume a responsabilidade por suas próprias necessidades e por sua vida, você libera os outros.

3. Manter relacionamentos positivos e saudáveis

Quando você interage com os outros de maneira positiva e saudável, ajuda os outros a se sentirem melhor consigo mesmos. Além de permitir que você se sinta melhor.

4. Manter atividades pelas quais você é apaixonado

Ser capaz de fazer o que você ama ajuda você a viver melhor, aproveitar sua vida. Isso o ajuda a ter uma atitude positiva e comportamentos saudáveis.

5. Ter um propósito de vida

Quando a vida tem sentido para você, você pode enfrentar as adversidades mais difíceis.

6. Olhar para o que há

A vida é cheia de contrastes. Não há luz sem escuridão. Não há dia sem noite. Da mesma forma, não há momentos em que não haja adversidades e sem algumas coisas positivas. Tente ver a imagem completa.

E você, o que mais tem feito para cuidar da sua saúde mental?

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original Lo que deberías saber sobre tu salud mental

Danitza Covarrubias

Danitza es originaria de Guadalajara, Jalisco, en México. Licenciada en psicología y maestra en desarrollo transgeneracional sistémico, con certificación en psicología positiva, así como estudios en desarrollo humano, transpersonal y relacional. Psicoterapeuta, docente, escritora y madre de 3. Firme creyente que esta profesión es un estilo de vida.