Melhores lanches para seus filhos

Dicas de alimentação para incentivar bons hábitos nas crianças.

Suzana Ribeiro

Uma simples ida ao mercado pode ser um verdadeiro teste à nossa determinação de proporcionar uma alimentação completamente saudável à família. Somos bombardeados por infindáveis opções práticas e apetitosas, com embalagens chamativas de conteúdo aparentemente inofensivo e preços acessíveis, por todos os lados!

Para não ceder às tentações, uma boa ideia é não levar as crianças na hora das compras, se possível, e também fazer uma lista antes de sair, com tudo que precisa. Mesmo que a perfeição alimentar pareça inatingível, há muitas melhoras consideráveis que não são tão difíceis assim, e quando se trata do lanche das crianças é importante ajudá-las a desenvolver hábitos saudáveis, pois elas os levarão para a vida toda!

Seguem algumas dicas do que é bom evitar:

• Alimentos Industrializados (salgadinhos/bolachas);

• Produtos semi prontos, como massas de bolo ou pão de queijo, que contenham gordura trans;

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• Margarina (que mais parece uma fórmula química do que um alimento);

• Embutidos (salsicha, mortadela, presunto, salame, etc.);

• Fast food;

• Frituras;

• Refrigerantes e sucos artificiais.

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E abaixo, algumas dicas do que é bom colocar na lancheira:

• Frutas frescas;

• Frutas desidratadas;

• Pão integral com manteiga ou geleia natural;

• Bolos ou biscoitos caseiros (de preferência feitos com farinha integral);

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• Barrinhas de cereal;

• Queijo minas (ou outro não envelhecido);

• Suco natural.

Muitas crianças vivem sem supervisão alimentar, comem o que querem, o quanto querem e quando bem entendem. Esse excesso de liberdade pode parecer inofensivo, mas tem consequências drásticas a médio e longo prazo. Devido ao descaso nutricional, está ficando cada vez mais comum, o surgimento de doenças como diabetes e colesterol alterado em crianças e jovens! Também estão aumentando os casos de obesidade infantil, que é muito preocupante tanto pelo aspecto da saúde física, como da emocional.

Não permita que seu filho entre para as más estatísticas, prepare refeições saudáveis e reúna a família à mesa, sempre que possível. É importante para os filhos verem os pais se alimentando corretamente, dando um bom exemplo. Lembre-se que a relutância pode ser vencida aos poucos, com persistência, firmeza e amor. Não desista!

Suzana Ribeiro

Suzana A. Ribeiro é autora dos livros: O Elo Forte, uma história contada por quatro gerações, Um Sonho Distante, o que existe além da memória e está escrevendo o terceiro volume da série.