Dicas valiosas de ergonomia para o lar

Dores de cabeça, dor no pescoço, pernas e braços podem estar ligadas a questões ergonômicas dentro do próprio lar.


Stael Ferreira Pedrosa

Quem já trabalhou em empresas com jornadas de 6 horas ou mais no computador, em call centers, SAC e tantas outras funções correlatas, certamente conhece o significado da palavra ERGONOMIA.

Ergonomia significa literalmente regras de trabalho. Erika Diniz, Terapeuta Ocupacional de Atendimento Domiciliar, define Ergonomia como: “Estudo entre o homem e seus trabalhos, equipamentos e meio ambiente.”

É uma ciência que surgiu da necessidade humana de facilitar a própria vida, seja através do uso de equipamentos que facilitam ou evitam esforços como hoje temos a calculadora e o computador, a cama, o carro, guindastes, etc e também armas para a guerra ou caça entre outros.

Os princípios ergonômicos tratam então da relação do ser humano com esses inventos feitos para simplificar e facilitar a vida. São utilizados nas empresas como meios de evitar doenças laborais como problemas de coluna, posturas de risco, LER e consequente afastamento do trabalho e queda na produção.

Antes restrito às empresas, o computador veio para os lares, porém os cuidados ergonômicos (como ginástica laboral) não o acompanharam. Há que se ter em casa o mesmo cuidado que as empresas têm.

Como aplicar ergonomia em casa?

Alguns itens estão fora de nosso controle, como a altura da pia da cozinha ou do banheiro, altura de maçanetas, mesas e cadeiras, por exemplo, mas ainda podem ser adaptadas para trazerem o que foi proposto ao serem criados: conforto, segurança e eficiência.

Aplicando os princípios da ergonomia adaptados ao lar

Ao usar o computador

Posição vertical

O trabalho deve ser feito sem que a coluna fique se curvando para executá-lo. Ou seja, não trabalhar curvado adequando a altura da mesa, teclado e monitor.

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  • Mesas de computadores devem permitir ao braço fazer um ângulo de 90 graus ao usar o teclado.

  • O monitor deve estar com o topo da tela na altura dos olhos.

  • Os pés devem estar apoiados, se necessário, use um suporte como banquinho ou outro descanso.

Mesa e cadeira

  • Manter o tronco apoiado ao escrever ou usar o computador.

  • Assentar-se utilizando todo o assento da cadeira. Não sentar na beirada.

  • Utilize cadeiras com rodinhas para evitar ficar se torcendo para apanhar algo.

Ao assistir TV

Postura adequada

Todo mundo gosta de se esparramar no sofá para ver TV ou então se senta e aos poucos escorrega, deita a cabeça no braço do sofá e acaba por adormecer. Dor no pescoço na certa.

  • Sente-se adequadamente apoiando o tronco.

  • A TV deve estar a uma distância adequada para evitar a fadiga visual e consequentes dores de cabeça. Antes de comprar, procure verificar o tamanho da tela e se está de acordo com o tamanho do ambiente.

  • Não apague todas as luzes para ver TV. Causa fadiga visual.

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Ao ler e estudar

A mesa, a iluminação, a postura,

tudo contribui para um melhor aproveitamento da leitura e para evitar dores de cabeça, pescoço e fadiga visual.

  • A mesa de leitura e escrita deve ficar na altura do estômago.

  • Jamais ler deitado. Caso goste de ler antes de dormir, faça-o sentado e caso prefira deitado, que seja por pouco tempo.

  • Apóie os braços.

  • Use iluminação adequada.

  • Se for ler ou estudar por longo tempo, faça pausas de 10 minutos a cada hora. Levante-se, vá tomar água, vá até a janela, enfim, evite ficar na mesma posição.

Ao cozinhar, limpar e passar roupas

  • Tenha os utensílios e ingredientes à mão ao cozinhar ou próximos para evitar ficar se torcendo.

  • Ao lavar louça use um banquinho embaixo da pia para apoiar um pé e outro alternadamente. O mesmo vale para passar roupas.

  • Abaixe-se com a coluna reta para apanhar objetos ou limpar abaixo da linha da cintura, flexionando os joelhos e não a coluna.

Ao carregar compras e crianças

Há uma tabela de limitações para carregar peso:

Homens

Adultos (18 a 35 anos) 40 kg

De 16 a 18 anos 16 kg

Menos de 16 anos PROIBIDO

Mulheres

Adultas (18 a 35 anos) 20 kg

De 16 a 18 anos 8 kg

Menos de 16 anos PROIBIDO

Para dicas de como melhor carregar e acomodar bebês veja aqui.

Ergonomia para as crianças

As mochilas escolares exigem atenção

  • O peso das mochilas não deve ultrapassar o limite de 10% do peso da criança.

  • Devem ser carregadas com as alças nos dois ombros para distribuição do peso.

Há muito mais que se verificar com relação às mochilas. Neste blog há um check list completo.

O corpo tem seus limites que devem ser respeitados para uma melhor qualidade de vida, saúde e alegria.

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Stael Ferreira Pedrosa

Stael Ferreira Pedrosa é escritora free-lancer, tradutora, desenhista e artesã, ama literatura clássica brasileira e filmes de ficção científica. É mãe de dois filhos que ela considera serem a sua vida.