Como controlar um ataque de ansiedade

Quem sofre com a ansiedade sabe que, quando ela aparece, no mínimo nos assusta ou nos deixa em uma situação muito incômoda e não se sabe o que fazer para aliviar a tensão nessa hora.

Tati Ippolito

“Um ataque de ansiedade (também conhecido como ataque de pânico, crise de pânico ou crise de ansiedade) é um período de intenso medo ou desconforto, tipicamente abrupto”. Wikipédia.

Quem sofre com a ansiedade sabe que, quando ela aparece, no mínimo nos assusta ou nos deixa em uma situação muito incômoda e, na maioria das vezes, não se sabe o que fazer para aliviar a tensão nessa hora.

Segundo o Dr. Antonio Egidio Nardi, “A ansiedade é considerada um distúrbio quando ela ocorre em momentos que não se justificam ou quando é tão intensa ou duradoura que acaba interferindo com as atividades normais do indivíduo. Os distúrbios de ansiedade são o tipo mais comum de distúrbios psiquiátricos”.

Para mais informações, leia este artigo.

Segundo este site, os ataques de ansiedade apresentam, pelo menos, quatro dos sintomas abaixo:

• Taquicardia.

• Falta de ar.

• Dor ou desconforto no peito.

• Formigamento.

• Tontura.

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• Tremores.

• Náuseas ou desconforto abdominal.

• Visão embaçada.

• Boca seca.

• Dificuldade de engolir.

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• Sudorese.

• Ondas de calor ou frio.

• Sensação de irrealidade.

• Despersonalização.

• Sensação de iminência da morte.

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Existem pessoas que, no intervalo entre as crises, costumam viver na expectativa de ter uma nova crise, este processo é denominado ansiedade antecipatória. Em outras palavras, a pessoa fica ansiosa por ter um ataque de ansiedade.

A experiência do pânico é muito próxima do sofrimento intenso, a pessoa se sente frágil, desprotegido, sob o risco do aniquilamento e da morte.

A ansiedade normal é uma sensação difusa e desagradável, a sensação pode ser dividida em dois componentes: a consciência de sensações físicas e a consciência de estar nervoso ou amedrontado. A ansiedade anormal (ou patológica) é uma resposta inadequada a determinado estímulo, devido à sua intensidade e duração. Ela paralisa o indivíduo, traz prejuízo ao seu bem-estar e ao seu desempenho e não permite que ele se prepare e enfrente as situações ameaçadoras.

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Mas, o que poucos sabem é como controlar esses ataques. A seguir estarão listadas algumas dicas para isso.

Sem negatividade

Afaste os pensamentos negativos, procurando sempre ser otimista.

Aceite

Combater uma crise de ansiedade/pânico é má ideia, pois você vai alimentar a ideia de que algo ruim vai acontecer.

Controle sua respiração

Como, durante um ataque de ansiedade, as respirações se tornam mais rápidas, é de extrema importância que a controle primeiro para depois controlar a crise. Uma dica é pegar um saco de papel e colocá-lo bem seguro sobre o nariz e a boca, e respire algumas vezes dentro do saco, restaurando assim o balanço do oxigênio/dióxido de carbono. Outra dica é mudar a respiração, desacelerando-a, e tentando respirar com o diafragma. Para um resultado mais rápido, realize ambas as dicas ao mesmo tempo.

Relaxe

Parece meio óbvio, mas poucos o fazem. Tente ouvir alguma música calma e que lhe agrade, descanse e se concentre nisso por um momento, até se acalmar.

Organize-se

Seja organizado sempre, tanto em relação a coisas e trabalho, quanto em relação ao tempo.

Seja saudável

Tenha uma alimentação saudável, faça exercícios e tente sempre dormir o tempo necessário.

Seguindo esses pontos você controlará seus ataques/crises/surtos de ansiedade rapidamente, mas, se eles forem muito frequentes, não pense duas vezes e procure por ajuda profissional.