7 mitos que dificultam a perda de peso

Você acredita que está fazendo tudo certo e não entende por que não está perdendo peso? Então, veja estes mitos que podem estar impedindo você de perder peso.

Sônia Penha

Você tem tentado perder peso, está comendo menos, vem fazendo academia, está com aquele pique todo e mesmo assim não vê resultado. Os ponteiros da balança mal se movem.

Acredita que está fazendo tudo certo e não consegue entender por que não está perdendo peso. O que será? Talvez você pode estar se agarrando à ideia errada sobre a forma correta de perder peso.

Então, veja estes 7 mitos que Brittany Kohn, R.D. e nutricionista no Middleberg Nutrition de Nova Iorque, explica e que podem estar impedindo você de perder peso.

1. Comer gordura fará você engordar

A gordura não é um sinônimo de acúmulo de quilos. Existem diversos tipos de gordura. Brittany Kohn diz que “alimentos que contêm gordura monoinsaturada saudável, como abacate, nozes, salmão e azeite, devem fazer parte regular da dieta. A gordura desses alimentos traz benefícios para o coração, nos mantêm saciados e bloqueia os desejos, também é necessária para ajudar a absorver certas vitaminas, mantendo o sistema equilibrado e saudável.”

2. Todas as calorias são iguais

Pensamos que “diminuir calorias através de dieta ou atividade física” é igual a “perda de peso instantânea”. Não é tão rápido assim. Kohn diz que “as calorias consumidas versos as calorias gastas são parte disso e que também dependem de quais alimentos e nutrientes elas provêm. Calorias de frutas e grãos naturais não processados e carnes magras vão deixá-lo mais satisfeito do que as de alimentos embalados e processados.”

3. Um dia só não faz mal

Se você pensa que uma pequena extravagância de vez em quando não faz mal, cuidado. Ter uma “folga” da dieta pode fazer sua mente acreditar que uma alimentação saudável é uma coisa negativa e que você precisa dar um tempo de vez em quando. “Para efetivamente perder peso e não engordar novamente, você precisa mudar seu estilo de vida permanentemente priorizando alimentos saudáveis todos os dias sem se preocupar em comer uma besteirinha de vez em quando”, diz Kohn.

4. Quanto menos você come, mais rápido você perde

A verdade é “quanto menos você come, mais rápido seu metabolismo desacelera”. Essa é a maneira de seu corpo conservar energia. Significa que depois de uma perda inicial de peso os números na balança pouco mudem, além de levá-lo a ter sérios desejos que podem fazê-lo passar dos limites mais tarde. “Perder peso não significa ter que passar fome, mas substituir o que não é saudável por opções que são boas e que o farão sentir-se saciado e cheio de energia.”

5. Se você quebrar a dieta naquele dia, então pode continuar comendo o que quiser

Pensar em “tudo ou nada” mostra a batalha entre você e a cozinha. Em lugar de se lamentar por ter comido o que não devia, tenha autocontrole, seja firme e volte à dieta o mais rápido possível.

6. Você pode comer o quanto quiser desde que seja saudável

Boa desculpa, mas não é bem assim. “Grandes porções de qualquer tipo de alimento – seja salada ou pizza – expandem seu estômago de modo que você precisará de mais comida para saciá-lo e você terá de consumir mais”, diz Kohn, explicando também que “alguns alimentos chamados saudáveis possuem baixo teor de gordura, açúcar e carboidratos para serem nutritivos, isso aumenta o apetite e o faz sentir-se cansado e inchado.”

7. Se você está sem fome no desjejum, pode aproveitar aquelas calorias no almoço

Quem já não pulou essa refeição? Muitas vezes por pressa ou mesmo por falta de apetite. Kohn afirma que “se você não estiver com fome pela manhã, pode ser um sinal que você comeu demais na noite anterior. Mesmo que ingira a maior parte de suas calorias mais tarde, é mais inteligente consumir mais calorias bem cedo, assim seu corpo pode queimá-las no decorrer do dia.”

Se alguns desses mitos confundem sua cabeça e fazem você acreditar que está se esforçando quando justamente está fazendo o que não deveria, tire-os da cabeça, mantenha-os longe e siga rumo ao caminho certo para uma evidente e permanente perda de peso. Depois é só desfrutar os resultados.

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Sônia Penha

Sônia Penha é esposa e mãe de duas lindas filhas. Ama sua família, gosta de ler e se informar sobre vários assuntos, gosta de fazer artesanato e atividades que envolvam a família e amigos. Possui formação em Informática e é editora para o Familia.com.br.