6 dicas de ouro para aliviar dor nas costas das mães

O dia a dia da mãe que precisa colocar e tirar o bebê do carro, da cadeira e berço pode acabar com uma enorme dor nas costas!


Evelise Toporoski

Seja por esforço repetitivo, má postura ou tensão, não tem jeito: mulheres que acabam de se tornar mães vão sentir dor nas costas em algum momento!

Para evitar este desconforto, coloque em prática algumas dicas da fisioterapeuta Anna Ribaudo, do NYC’s Hospital, nos diversos momentos do dia em que você vai repetir algumas situações.

1. Na hora de amamentar

Prepare o local em que vai amamentar, utilize almofadas para apoiar as costas e outra para os braços, quando segurar o bebê no colo. Mantenha a postura ereta e conte com um apoio quando cansar. Você precisa estar se sentindo confortável para aproveitar este momento importante.

2. Ao colocar no berço

Lembra do agachamento que você fazia na academia? O instrutor sempre dizia “mantenha os pés paralelos e joelhos flexionados”, repita este mantra ao colocar e tirar o bebê do berço, e lembre-se de utilizar mais os braços e menos a coluna.

3. Levantar a criança do chão

Não se curve, mas abaixe-se para pegar a criança flexionando os joelhos e levantando-se de forma ereta. Assim, sua coluna vai aguentar até o fim do dia!

4. Tira e põe da cadeira de alimentação

Quando colocar a criança, puxe a parte da frente, sente-a e feche a proteção. Ao colocar sem abrir a bandeja da frente você poupa tempo, mas acaba com sua coluna!

5. Ao colocar na cadeirinha do carro

Segundo a especialista, o ideal é sentar-se com a criança no colo no banco de trás e depois acomodá-la na cadeirinha ou bebê conforto. Isso é para evitar de colocar a criança no carro enquanto estiver em pé.

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6. No carrinho

Para colocar ou tirar a criança do carrinho, procure flexionar as pernas para ficar na altura da criança para depois atendê-la. Se não fizer este movimento, as costas serão prejudicadas.

Tomando estes pequenos cuidados, alguns músculos e ligamentos não serão tão pressionados e você pode evitar dores e tensões que não combinam com este momento tão marcante da vida!

Estas dicas também são válidas para qualquer pessoa que também trabalha com criança. Segundo dados da Previdência Social, a doença que mais afasta pessoas do trabalho é a dor nas costas, com mais de 24 mil afastamentos no primeiro trimestre de 2016.

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Evelise Toporoski

Jornalista com experiência em redação de jornais e revistas. Mãe e esposa compartilhando experiências de vida!