3 maneiras de fazer amigos quando você tem ansiedade social

A ansiedade social limita a aproximação do portador com outras pessoas, por isso ele dificilmente terá amigos. Veja estas recomendações.

Adriana Acosta Bujan

Poderíamos afirmar que todos, em algum momento de nossa vida, nos sentimos nervosos ao falar frente a um público ou fazer amizades novas; enfrentar alguém que desconhecemos nos provoca certa insegurança.

Depois, passados alguns minutos, quando começamos a nos acalmar, as coisas vão fluindo e esquecemos o medo e os nervos. Pouco a pouco vamos nos adaptando às situações, e nos sentimos mais confiantes e seguros.

Há um tipo de transtorno que é conhecido como ansiedade social, no qual esse nervosismo não diminui, ao contrário, os pensamentos negativos vão se tornando mais e mais fortes, chegando a paralisar as pessoas, alterando sua vida e suas relações com os demais.

Mas não podemos confundir a timidez ou o desconforto que sentimos em certas situações, que não são necessariamente sinais de transtorno de ansiedade social, com este tipo de ansiedade, que se diferencia pelo medo de estabelecer qualquer comunicação com alguém.

A mente dessas pessoas se enche de medos e costumam pensar que, em qualquer momento, podem dar vexame, ser julgados ou criticados. Normalmente, sentem-se sob uma lupa acreditando que são observados todo o tempo pelos demais.

Pelo explicado anteriormente, as pessoas que sofrem de ansiedade social têm dificuldade em fazer amigos, não porque não queiram, mas porque os seus pensamentos são tão reais que impede qualquer aproximação com qualquer pessoa.

Como fazer amigos quando você tem ansiedade social

Um estudo afirma que a ansiedade social se apresenta dos 11 aos 35 anos. O início em idades precoces afeta o desenvolvimento do adolescente, podendo alterar a sua qualidade de vida e pôr em risco a sua saúde, pois se tornam mais propensos ao consumo de substâncias tóxicas.

Por essa razão será importante nos informarmos mais sobre o tema, no caso de identificar os sintomas relacionados com a ansiedade social em algum de nossos filhos ou seres queridos, inclusive em nós mesmos.

Então, como fazer amigos quando se tem ansiedade social?

1. Escrever para curar

Esta é uma técnica recomendada por alguns especialistas, já que o ato de escrever é terapêutico, que pode servir para expressar e canalizar emoções quando alguém se sente bloqueado, temeroso e inseguro. Ao escrever em uma folha, as pessoas irão soltando e liberando seus medos para que sua mente se enfoque na realidade.

Esta técnica trata da reformulação dos pensamentos com os quais as pessoas com ansiedade social sofrem, recomenda-se escrever todos os medos em uma folha. Por exemplo: “Claro que os outros pensam que sou chato”, “Claro que vou ser ridículo”, “Vão criticar a minha forma de falar”, “Todos não param de olhar para mim”.

Depois de redigir os medos e inseguranças, deverá analisar-se e responder as perguntas: as situações são reais? Ocorrerão de verdade? Em seguida, reformular o texto de forma positiva, por exemplo: “Todos saberão como sou divertida”, “Vão elogiar meu sorriso”, “Todos se interessarão pelo que eu disser”.

Dessa maneira, os pensamentos poderão modificar-se e assim, pouco a pouco, se convencerão de que há outra perspectiva e realidade fortalecendo sua segurança e confiança em si mesmo.

2. Reforçar todas as capacidades

Quando descobrimos que somos bons em algo, sentimo-nos seguros em fazê-lo e queremos mostrar ao mundo o quão talentosos somos. É algo inato. Lembra-se de quando era pequeno e se conseguisse fazer qualquer coisa, imediatamente procurava a aprovação e o reconhecimento da sua mãe?

Para as pessoas que sofrem de ansiedade social será algo semelhante, porque recomenda-se trabalhar e fortalecer todas as suas habilidades para que se sintam seguras. Uma vez que se sintam confiantes em si mesmas, poderão procurar pessoas que tenham os mesmos hobbies e interesses. Desse modo, será mais fácil fazer amigos.

Agora, você pode começar a procurar amizades através de aplicativos especializados, como fóruns de internet no Facebook, Instagram ou Tik Tok, porque são meios seguros onde você não vai se sentir exposto e, de alguma forma, vai ter o controle.

3. Familiares e entes queridos

O medo de ser julgados e criticados por pessoas desconhecidas é muito grande, por isso, o recomendado é começar a estabelecer comunicação com os familiares próximos e entes queridos. Talvez os tios, primos, sobrinhos e outros. Por serem família, talvez eles possam ajudar nesse processo de adaptação e integração social.

É importante salientar que estas estratégias podem funcionar para que as pessoas com transtorno de ansiedade social possam ter amigos; no entanto, será sempre adequado pedir ajuda a um especialista para que possam receber o tratamento adequado. Por exemplo: as terapias cognitivas comportamentais e as terapias de aceitação e compromisso são altamente eficazes para tratar este tipo de transtorno.

Lembre-se de que tentar fazer amigos quando se sofre de ansiedade social é um bom começo para vencer os medos e para lidar com as emoções, então não hesite em aplicar estas estratégias para recuperar a confiança e a segurança em si mesmo. Vamos lá!

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 3 formas de hacer amigos cuando tienes ansiedad social

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.