13 dicas de saúde para colocar em prática com urgência se você quiser passar dos 70

Se você quer ver seus filhos e netos crescerem e desfrutar de uma velhice lúcida e sem surpresas desagradáveis, precisa começar a colocar essas 13 coisas em prática HOJE. Amanhã pode ser tarde demais.

Stael Ferreira Pedrosa

Saúde é equilíbrio. Por muito tempo repetiu-se que saúde é ausência de doenças, porém essa frase sempre soou insatisfatória, pois saúde é também qualidade de vida, que pode não estar presente mesmo no corpo que não apresenta doenças.

Naomar de Almeida Filho, professor de Epidemiologia da Universidade Federal da Bahia (Ufba) diz: “Esta definição de saúde (como ausência de doença) foi substituída por outra, que engloba bem-estar físico, mental e social”.

Portanto, a boa saúde implica em não apenas comer bem e fazer exercícios, mas também ter atividades sociais benéficas e boa postura mental.

Não há muito de novo em cuidar da saúde, mas relembrar e aprender algumas dicas pode ajudar:

1. Respire bem

A respiração é essencial para todas as funções do corpo. Respire algumas vezes durante o dia da seguinte forma:

• Inspire contando até quatro

• Retenha contando até quatro

• Expire contando até oito

Retenha com os pulmões vazios contando até quatro. Repita até se sentir mais relaxado e faça-o em ambiente com ar puro.

2. Pratique meditação

Mesmo que seja apenas sentar-se por algum tempo com a coluna ereta, relaxar, respirar, manter a mente livre de pensamentos. Ajuda a diminuir ansiedade e estresse entre outros benefícios.

3. Sempre que possível faça refeições em família

Pesquisas mostram que quem faz refeições em família tem várias vantagens: Interage com a família, melhora as relações familiares, prepara as próprias refeições e tende a comer alimentos mais saudáveis.

4. Priorize verduras, frutas, peixes e cereais

Prefira os cereais integrais e temperos naturais sem sódio. Se possível, use os orgânicos.

5. Hidrate-se

Primeiro a água, depois sucos, chás, frutas, etc. Ajuda a comer menos, hidrata a pele, cabelos e unhas. – Corte o hábito de tomar refrigerantes!

6. Trate bem seu sistema excretor

Boa saúde implica em eliminar fezes e urina de maneira saudável. Coma fibras, beba água e caminhe sempre que possível.

7. Exercite-se

O sedentarismo traz doenças, é antinatural. Procure um exercício que lhe dê prazer e lembre-se que é para sempre. O exercício correto é milagroso em seus efeitos. Veja essa história! Procure orientação profissional e comece de acordo com sua situação atual. Vá devagar.

8. Não faça dietas

Alimente-se de maneira saudável, evitando açúcar e alimentos refinados, gorduras em excesso e não use medicamentos para perda de peso. Ao invés de focar na magreza, foque na saúde.

Por que sua dieta está fazendo você engordar

9. Não use produtos dietéticos ou adoçantes

A menos que você seja diabético, tenha alergia a lactose ou glúten, ou outra restrição alimentar. Nesses casos siga as recomendações de seu médico ou nutricionista. Os produtos diet são feitos para pessoas com restrições alimentares e costumam ter alto teor de sódio, que é prejudicial.

10. Alimente-se regularmente

Tome café da manhã, almoce, jante e faça pequenas refeições entre as maiores.

11. Proteja o seu sono

Tenha o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário. Escureça completamente o ambiente. Não tenha eletrônicos no quarto. Deixe o celular na mesa de cabeceira e não debaixo do travesseiro. O ambiente deve ter temperatura agradável e tudo deve induzir ao sono. Ao invés de verificar o celular, leia um livro antes de dormir. Segundo especialistas, dormir bem ajuda em outros benefícios a emagrecer.

12. Alongue-se

Alongar-se ao levantar já muda sua disposição para o dia. No final do dia relaxa e alivia as tensões. Traz flexibilidade e ajuda nas dores musculares. Se você trabalha sentado, é essencial alongar os músculos e oxigená-los. Isso é feito de maneira suave.

13. Cuide de seu espírito através de:

• Cultivar as relações familiares e de amizade

• Ter planos e metas

• Ter períodos regulares de descanso e lazer

• Desenvolver atitude positiva e bons sentimentos

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• Buscar sua fonte de poder Superior

• Ser grato.

Vale a pena buscar ser saudável e equilibrado. Não busque apenas beleza nem faça comparações. A saúde é a verdadeira beleza, pois traz alegria de viver. Como já dizia Arthur Schopenhauer: “Em geral, nove décimos da nossa felicidade baseiam-se exclusivamente na saúde. Com ela, tudo se transforma em fonte de prazer.”

Uma dica milagrosa para ajudá-lo a passar o dia

Stael Ferreira Pedrosa

Stael Ferreira Pedrosa é pedagoga, escritora free-lancer, tradutora, desenhista e artesã, ama literatura clássica brasileira e filmes de ficção científica. É mãe de dois filhos que ela considera serem a sua vida.