10 alimentos que ajudam no combate à insônia

Está difícil pegar no sono ou ter um sono reparador? Experimente adicionar esses alimentos à sua dieta.

Erika Strassburger

Seria tão bom se pegar no sono fosse fácil assim..

Para muitos, porém, a hora de dormir é um tormento, muitas vezes o corpo está exausto, mas a mente está a mil, reluta em “desligar”.

O que fazer para que o sono venha com mais facilidade?

Antes de tudo, é preciso averiguar se não há alguma condição emocional, psiquiátrica ou física que está causando insônia, como estresse, depressão, ansiedade, apneia do sono, entre outras. Consulte um especialista, caso haja alguma suspeita.

É importante, também, não consumir, principalmente depois das 18 horas, alimentos que tiram o sono, tais como:

• Os que têm alto teor de cafeína, como café, chá preto, chá mate, chá verde, chimarrão, chocolate, refrigerantes à base de Cola, energéticos.

• Bebidas alcoólicas.

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• Carboidratos, como massa, pão e batata.

• Alimentos ricos em gordura, como churrasco, pizza, hambúrguer.

• Alimentos que causam azia como molhos de pimenta, mostarda ou queijo.

Há, ainda, alguns hábitos noturnos que podem mandar o sono para longe:

• Atividade física intensa 4 horas ou menos antes de dormir.

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• Assistir TV na cama.

• Acessar as mídias sociais antes de dormir.

• Manter ativados os alertas sonoros do celular durante a noite.

• Focos de luz e barulho.

Depois descartar as condições e eliminar alimentos e hábitos mencionados acima, você conseguirá pegar no sono com mais facilidade e terá um sono reparador se adicionar à sua dieta alimentos que contenham substâncias que ajudam a regular os níveis de serotonina (que influi sobre quase todas as funções cerebrais) e ativar a melatonina, o hormônio do sono.

A nutricionista Carla Mariano, do Hospital Metropolitano Lapa, em São Paulo, disse à Revista Cláudia: “Se você tem dificuldades na regularidade e na frequência do seu sono, alimentos ricos em triptofano não podem faltar em suas refeições. Esse aminoácido regula os níveis de serotonina no cérebro, diminuindo a atividade do organismo e contribuindo com o relaxamento do corpo. Também é importante consumir o que é rico em melatonina, um hormônio importante para estimular o repouso”.

Veja 10 alimentos ricos nessas substâncias que você deve consumir:

1. Aveia

A aveia é um dos poucos cereais ricos com melatonina. Os níveis desse hormônio aumentam no escuro total, portanto, para ter efeito é fundamental eliminar qualquer foco de luz na hora de dormir.

2. Leite

Rico em triptofano, deve ser consumido morno ou quente meia hora antes de dormir.

3. Mel

Facilita a absorção do triptofano. Leite quente com mel ou aveia e mel são combinações perfeitas para combater a insônia.

4. Chá misto de camomila, erva-doce e cidreira

Outra combinação perfeita. Deve ser tomado uma hora antes de dormir.

5. Alface

Rica em triptofano, pode ser consumida em salada, chá ou suco.

6. Banana

Contém substâncias que ajudam na produção de melatonina. Banana, aveia e mel é outra combinação que promete excelentes resultados.

7. Maracujá

Contém uma substância chamada passiflorina ou maracujina, que tem propriedades sedativas.

8. Ovo

Contém triptofano.

9. Semente de gergelim

É rica em vitamina B6, substância fundamental na conversão do triptofano em seratonina, que será convertida em melatonina.

10. Laranja

A vitamina C auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio que está relacionado ao estresse.

Se a sua insônia é causada pelo estresse

Se o seu problema é depressão

Erika Strassburger

Erika Strassburger nasceu em Goiás, mas foi criada no Rio Grande do Sul. Tem bacharelado em Administração de Empresas, trabalha home office para uma empresa gaúcha. Nas horas vagas, faz um trabalho freelance para uma empresa americana. É cristã SUD e mãe de três lindos rapazes, o mais velho com Síndrome de Down.