Como evitar que o estresse diminua a imunidade

Dicas práticas para o dia a dia para que saibamos controlar o estresse no combate ? s doenças.

Fernanda Ferraz

Todos sabemos que o estresse é um grande mal de nosso cotidiano, ele pode ser de natureza psicológica, social ou física, o mais comum é o estresse no trabalho pela sobrecarga e dificuldades encontradas; porém, esse estresse também afeta outros lados, como a família, influenciando a vida pessoal e emocional. Cada pessoa tem que usar de equilíbrio, através de atitudes acertivas para não se contaminar com esse inimigo da saúde e bem-estar, além do que o estresse pode muito frequentemente diminuir a imunidade do corpo, podendo ser o causador de algumas doenças ou incômodos como:

• Dores de cabeça.

• Ataque cardíaco.

• Derrames.

• Aumento da pressão arterial.

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• Aumento dos níveis de glicose em diabéticos.

• Mau humor.

• Fadiga.

• Problemas de memória.

• Tiques nervoso.

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• Síndromes.

• Diminuição de produtividade.

• Baixo autoestima.

• Desânimo.

• Alterações hormonais.

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Como afeta a imunidade?

Através de estudo com base no estresse pesquisadores encontraram evidências de como o estresse altera a imunidade, afetando-a. Foi verificado que o estresse é formado por 3 segmentos:

Alarme, resistência e por fim, o esgotamento.

Segundo o estudo, as pessoas que são mais sensíveis ao estresse sentem mais dificuldades para resolver problemas e suportar as pressões. Com esse estudo foi percebido que o estresse tem influência no sistema nervoso e no controle das emoções.

No site psiqweb diz que o estresse da vida cotidiana, principalmente nas situações mais exaustivas, tensas e crônicas, pode afetar uma série elementos imunológicos.

Entre essas alterações estão as funções de Células T, a atividade de Células NK, a resposta de anticorpos, a função dos macrófagos, a reativação de vírus latentes (como o Herpes Simples), entre outras, com severas implicações na saúde global da pessoa (Glaser). As relações entre o estresse e infecções são bastante antigas e, inúmeras vezes, constatados por trabalhos experimentais, alguns bastante rigorosos (Friedmam).

Segundo Cohem (1991), existe uma grande variedade de vírus intranasais capazes de desenvolver alterações imunológicas, tanto através da produção de anticorpos, quanto de infecções, como uma forma de resposta aos aumentos no grau de tensão psicológica. Cada vez mais trabalhos científicos confirmam efeitos danosos do estresse sobre infecções virais e bacterianas.

Como combater o estresse, evitando a baixa da imunidade?

Fontes do estresse

. Analise de que fontes provém esse estresse, se no trabalho, na família ou a respeito de uma doença; tente trabalhar nisso, eliminando as concepções negativas que você possui a respeito dessas questões.

Relaxe mais

. Muitas pessoas se cobram demais e o estresse pode ser uma forma de punição, use meios ou faça trabalhos que lhe possibilitem mais satisfação.

Da ida a volta

. Ao acordar você tem que ter uma perspectiva melhor, mais animadora, que tal cantarolar uma boa música ou ouvir alguma mensagem positiva em áudio na ida e na volta do trabalho? Isso ajuda muito!

Dormir bem

. Uma boa noite de sono é super importante para o equilibro do corpo.

Siga uma ordem

. Comece tranquilamente as tarefas mais importantes, não fique pulando de uma para outra deixando tudo pela metade, organize o que é prioridade e estabeleça o tempo para a execução de cada tarefa. Uma por vez, fica a dica!

Alimentação

. Alimentos saudáveis e ingeridos na hora certa aumenta a imunidade. Veja como fortalecer seu sistema imunológico aqui no site ou veja em: “10 sugestões de alimentos que ajudam no combate ao nervosismo“.

E boa caminhada em busca da saúde!

Fernanda Ferraz

Graduada em RH, acredito que nossa vida têm verdadeiro propósito, sou SUD, sei que toda dor e aflição é uma fonte de virtude e força espiritual, que nos molda e purifica.